Reklama

Reklama

To nie przelewki

Gdy boli cię głowa lub jesteś roztargniona, zastanów się, kiedy ostatnio coś piłaś? Pogorszenie samopoczucia jest bowiem często skutkiem odwodnienia.

Każdego dnia tracimy 2-3 litry wody (poprzez oddychanie, procesy wydalania i wraz z potem). Jeżeli nie uzupełnimy płynów, może dojść do odwodnienia, a nawet niewielki brak wody wywołuje bóle głowy, zmęczenie, pogorszenie koncentracji, pamięci oraz refleksu. Aby temu zapobiec, należy pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia.

Nie tylko woda

Reklama

– Żeby metabolizm przebiegał prawidłowo, pokarmy stałe powinny być „rozcieńczone” co najmniej trzykrotnie – wyjaśnia prof. Ryszard Gellert z Kliniki Nefrologii Szpitala Bielańskiego w Warszawie. – Nie musi to być wyłącznie czysta woda. Tak samo skuteczne są zupy, kompoty, kefiry, jogurty, a także herbata, kawa czy napoje gazowane.

Pij przez cały dzień

Lekarze podkreślają, że należy pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Tymczasem my pijemy najczęściej tylko rano i późnym popołudniem, przyjmując w krótkim czasie całą niezbędną w ciągu doby ilość płynów. – Takie zachowanie nie zapewnia właściwego nawodnienia – mówi prof. Ryszard Gellert. – Organizm nagle obciążony płynami, stara się ten „nadmiar” usunąć, a nie rozprowadzić w całym ciele.

Kto ile powinien pić, aby zdrowym być?

niemowlęta do 6 miesięcy - 680 ml/dzień, 6-12 miesięcy - 0,8-1 l/dzień

dzieci 1-2 lata - 1,1-1,2 l/dzień; 2-3 lata - 1,3 l/dzień, 4-8 lat -1,6 l/dzień

młodzież 9-13 lat chłopcy - 2,1 l/dzień, dziewczęta - 1,9 l/dzień

młodzież 14-18 lat chłopcy -2,5 l/dzień; dziewczęta - 2 l/dzień

dorośli mężczyźni - 2,5 l/dzień; kobiety- 2 l/dzień

JOG

Tele tydzień 32/2011

Dowiedz się więcej na temat: picie | woda

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje