Reklama

Reklama

Zapisz pamięć na fitness

Nie pamiętasz dat, słów, nie możesz się skupić? To może być wpływ menopauzy.

Kobiety przechodzące menopauzę są narażone na kłopoty z pamięcią aż o 95% bardziej niż w innym okresie.

Dlaczego tak się dzieje?

Reklama

Zdaniem wielu ekspertów problemy z pamięcią w menopauzie wynikają ze spadku poziomu estrogenów. Z powodu ich niedoboru brakuje ci słów, trudniej uczysz się nowych rzeczy, źle kojarzysz fakty, zapominasz, masz kłopoty z koncentracją, złościsz się, że nie wiesz, po co weszłaś do pokoju albo gdzie położyłaś klucze.

Estrogeny m.in. pomagają przesyłać sygnały w mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za zapamiętywanie i przetwarzanie informacji. 

Na szczęście dla większości kobiet menopauzalne kłopoty z pamięcią są przejściowe, po przekwitnięciu jest lepiej.

Jak zaradzić utracie pamięci?

Przede wszystkim - dobrze się wysypiaj. Brak snu nasila problemy z pamięcią i prowadzi do depresji.

Staraj się zasypiać zawsze o tej samej porze. Przed snem nie pij kawy i alkoholu, nie jedz ostro przyprawionych potraw.

Utrzymuj w  sypialni ciemność i chłód - kup sobie chłodzącą poduszkę lub wentylator. 

Śpij w piżamach wykonanych z naturalnych, oddychających materiałów. 

Ćwicz regularnie (ale nie przed snem), np. z ciężarkami, gimnastykuj się, biegaj, spaceruj, wyjdź na rower, tańcz, rób przysiady, pompki, brzuszki. 

Ruch pobudza mózg i poprawia funkcjonowanie części odpowiedzialnej za zapamiętywanie. 

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, zwłaszcza trans - jest ich dużo w smażonych daniach oraz w przemysłowo pieczonych ciastach i ciastkach.

Sięgaj po olej lniany lub rzepakowy i ryby morskie, np. makrelę, łososia. Są źródłem cennych dla mózgu kwasów omega-3. 

Jedz orzechy, owoce i warzywa (szczególnie zielone liściaste) i niskotłuszczowy nabiał. Nie stroń od jajek, to źródło pełnowartościowego białka i wit. D. 

Regularne ćwicząc pamięć, masz szansę zachować ją w dobrym stanie na długie lata! Rozwiązuj więc krzyżówki, sudoku i quizy, graj w scrabble, monopol i inne gry logiczne. 

Czytaj, zapisz się na kurs języka obcego lub obsługi komputera. Ucz się żonglerki, gry na instrumencie, szydełkuj, haftuj. 

Pobudzaj mózg, szczotkując zęby drugą ręką albo ubieraj się z zamkniętymi oczami. 

Dowiedz się więcej na temat: pamięć | zaniki pamięci

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje