Przejdź na stronę główną Interia.pl

Wzmocnij mięśnie dietą

​Zalecana jest zwłaszcza rekonwalescentom, którzy przez jakiś czas pozostawali w bezruchu. Powinna zawierać dobrze przyswajalne białko: chude mięso drobiowe, wieprzowinę, wołowinę, jajka.

Najlepiej, żeby była bogata w rośliny strączkowe, sojowe oraz serwatkę. Wskazane, by zawierała kwasy omega-3 - znajdziemy je w tłustych rybach morskich, olejach, orzechach i migdałach. A także mikroelementy, których źródłem są świeże warzywa i owoce. 

Reklama

Śniadanie 

Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem, sok pomarańczowy albo dwie kanapki z razowca z serem i pomidorem, herbata. Drugie śniadanie Garść orzechów i pomarańcza, herbata albo sałatka z ryżu brązowego z tuńczykiem, ogórkiem, papryką, woda z cytryną. 

Obiad 

Zupa fasolowa, kasza gryczana, bitki wołowe, mizeria, sok jabłkowy albo krem z dyni, gotowana pierś z marchewką i porem, ryż, sałata z pomidorami, kompot. Podwieczorek Sałatka owocowa, woda z limonką lub garść migdałów, sok. 

Kolacja 

Łosoś pieczony z grzybami leśnymi, ziemniaki, surówka z selera naciowego, lemoniada albo zapiekanka z ziemniaków, kurczaka, cebuli, cukinii i brokułów, sok pomarańczowy.

Zobacz także: 

Dowiedz się więcej na temat: mieśnie | Kolacja | obiad | Styl.pl

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje