Reklama

Reklama

Przejdź na stronę główną Interia.pl

Te cztery ćwiczenia dają najszybsze efekty

​Na ból kręgosłupa uskarża się już co drugi Polak - najwięcej cierpienia przysparzają odcinki lędźwiowy i szyjny.


Reklama

Przyczyną dolegliwości jest zazwyczaj spędzenie wielu godzin w pozycji siedzącej. Ale wystarczy regularnie powtarzać kilka prostych ćwiczeń, by poczuć wyraźną ulgę.

Uklęknij z piętami na pośladkach. Wyciągnij ręce jak najdalej przed siebie, głowę schowaj między barkami, plecy trzymaj proste. Weź 10 głębokich wdechów.

Leżąc na plecach, wyciągnij w bok wyprostowane prawe ramię i skręć ciało, przekładając ugiętą w kolanie prawą nogę za lewe biodro. Zmień strony, powtórz po 5 razy.

Połóż się na plecach, unieś nogi i zegnij w kolanach. Obejmij je rękami i przyciągaj do klatki piersiowej.

W klęku podpartym rób "koci grzbiet". Z wdechem wypychaj kręgosłup w górę, a z wydechem - w dół. Powtórz 10 razy.

Zobacz również:


Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje