Skóra w słońcu
Po sezonie wybierasz się na wakacje do ciepłych krajów? Pamiętaj, że tam słońce opala intensywniej. Wzmocnij skórę od środka i ochroń przed starzeniem.
Promienie ultrafioletowe zwiększają liczbę wolnych rodników, które przyspieszają starzenie się skóry. Na szczęście antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach unieszkodliwiają je.
Jedz pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj te o intensywnej barwie, bo mają najwięcej cennych składników, np.:
Ciemne winogrona, jagody i czarne porzeczki - oprócz antyoksydantów zawierają naturalne kwasy odmładzające skórę oraz beta-karoten, chroniący ją i oczy przed ultrafioletem.
Granaty - regenerują skórę, poprawiają jej ukrwienie, koloryt i jędrność. Zawierają kwas elagowy, który wzmacnia ściany komórek i zapobiega utracie wody.
Melony i arbuzy - doskonale nawadniają skórę od środka. Są też bogate w beta-karoten.
Żurawina i aronia - szklanka soku z tych owoców dziennie nie tylko odmłodzi Twoją skórę, ale znacząco zmniejszy ryzyko zachorowania na nowotwory.
Śliwki - świeże to bogactwo ważnych dla skóry witamin i minerałów. Zawierają wapń, witaminę C, PP, beta-karoten. Ale najwięcej antyoksydantów jest w suszonych. Jedz 5-6 dziennie.
Czerwona papryka oraz pomidory - zawierają likopen, chroniący skórę i oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
Tłustych mięs - ich trawienie wymaga sporo energii. Rośnie więc temperatura ciała, co w czasie upałów nie jest korzystne.
Pieczywa - strawienie go wymaga dużo wody. Jeśli jesz sporo pieczywa, więcej też pij.
Słonych przekąsek - nadmiar soli odwadnia organizm.
Minimum półtora litra płynów dziennie. W czasie upałów przygotuj domowy napój izotoniczny, który doskonale nawadnia organizm.
Szklankę wody mineralnej wymieszaj z ½ łyżeczki syropu klonowego, łyżką soku z cytryny i szczyptą soli. Pij także świeżo wyciskane soki z owoców.
Jeśli kawa Ci nie szkodzi, nie żałuj jej sobie na urlopie. Oczywiście, zachowaj umiar. Pij najwyżej trzy filiżanki dziennie, bo nadmiar kofeiny zbytnio pobudza. Zawarte w kawie polifenole (silne przeciwutleniacze) regulują rozkładanie się melatoniny w skórze. Dzięki temu zapobiegają oparzeniom słonecznym oraz opalaniu się w plamy.
Uwaga! Nie dodawaj mleka do kawy, bo zmniejsza jej korzystne działanie. Dodaj natomiast cynamon, który chroni skórę przed uszkodzeniem.
Słońce wzmocni Twoje kości, poprawi nastrój odmłodzi skórę, pod warunkiem, że go nie przedawkujesz. Nie leż bez ruchu na plaży. Spaceruj brzegiem morza, najlepiej między godziną 9.00 a 11.00 i po 16.00.
Stosuj filtry UV na skórę. Najlepiej naturalne, zawarte w olejkach z:
pestek malin - chroni równie skutecznie jak kremy z filtrem 50 SPF
nasion marchwi - do 40 SPF
kiełków pszenicy - do 20 SPF
Zobacz także:
