Przejdź na stronę główną Interia.pl

Rozluźnij się przed snem

Jeżeli kłopoty z zaśnięciem zdarzają się sporadycznie, nie ma powodu do obaw. Jeżeli jednak są częste, mogą być wynikiem dużego napięcia mięśniowego, zwłaszcza w obrębie barków. Bo to tam gromadzi się stres. Aby sobie pomóc, wykonuj wskazane ćwiczenia tuż przed snem.


Klęcząc, pochyl się tak, aby móc położyć wyprostowane ramię na podłodze i lekko docisnąć jego zewnętrzną stronę. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę ciała.

Zwiń ręcznik w rulon, włóż go pod plecy. Nogi zegnij w kolanach, ręce wyprostuj i połóż za głową. Staraj się wyciągać je najdalej jak potrafisz. Wytrzymaj w pozycji 10 sekund.

Reklama

Usiądź na skraju stołu, schyl nisko głowę, a dłońmi sięgaj za siebie. Nogi zegnij w kolanach. Rozciągaj się  15 sekund.

Klasyczna kołyska. Leżąc na plecach, podnieś tułów, chwyć nogi w kostkach lub kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj, aż poczujesz, że plecy przestają być sztywne.

Zobacz również:

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje