Reklama

Reklama

Przejdź na stronę główną Interia.pl

Proste sposoby na osteoporozę

​Kruchych i cienkich kości nie da się "pogrubić". Ale należy je wzmocnić i uelastycznić.

 W ten sposób można spowolnić lub zatrzymać dalszy rozwój choroby.

Reklama

Wapń nie tylko z mleka

Choć do tej pory przekonywano nas, że picie mleka, zawierającego duże ilości wapnia i witaminy D, wzmacnia kości, najnowsze badania z Uniwersytetu Harvarda nie potwierdziły tych opinii.

Co więcej, osoby, które wapń pozyskują z mleka czy serów (białego i żółtego), są bardziej podatne na złamania.

Nasza rada: wyjdź na 30-minutowy temu dostarczysz organizmowi witaminę D, a twoje ciało będzie lepiej wchłaniać wapń.

Oprócz tego jedz więcej zielonych warzyw i roślin strączkowych. Jednym z najlepszych roślinnych źródeł wapnia są nasiona chia (4 łyżki nasion = 1 szklanka mleka). Poza tym polub kiszonki.

Po 3 tygodniach codziennego spożywania ich następuje wzrost gęstości kości. Dlatego raz dziennie jedz miseczkę kiszonej kapusty lub 4-5 ogórków.

Zacznij chodzić jak królowa

Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, brodę unieść do góry, ściągnij ramiona. Stawiaj nogi jedna za drugą. Trzymając się prosto, unikniesz wdowiego garbu.

Ćwiczenia z piłką i hantlami w dłoniach, chodzenie, wchodzenie po schodach, przysiady - wszystko to korzystnie działa na układ kostny.

Pobujaj się na piłce i potańcz

Kup dużą, dmuchaną piłkę do ćwiczeń. Zamiast w fotelu, będziesz oglądać telewizję, siedząc na niej. Dzięki temu nauczysz się utrzymywać równowagę.

Przy okazji wzmocnisz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Taniec to najprzyjemniejszy sposób na wzmocnienie kości.

Wystarczy 15 minut takiego ruchu każdego dnia (samej lub z partnerem).

Zobacz również:


Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje