Reklama

Reklama

Proste ćwiczenia na bóle krzyża

Choć wszyscy powinniśmy pozostawać w domach, ale nie musimy rezygnować z ruchu. Co tydzień będziemy prezentować zestaw ćwiczeń pomocnych w uporaniu się z różnymi dolegliwościami.

Ćwiczenie 1

Reklama

Połóż się na plecach. Lewą nogę wyprostuj w jednej linii  z tułowiem, a prawą unieś i zegnij w kolanie. Przyciągaj kolano oburącz do klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 7 sekund. Następnie zmień nogi i wykonaj ćwiczenie ponownie. Powtórz  3 razy dla każdej nogi.

 Ćwiczenie 2

Stań prosto. Następnie powoli zrób skłon, próbując dotknąć rękami do stóp. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Wyprostuj się, rozluźnij ramiona. Powtórz ćwiczenie  5 razy. Za każdym razem staraj się pogłębiać skłon.

Ćwiczenie 3

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce oprzyj o talię. Teraz powoli wypychaj biodra  w lewo, lekko pochylając tułów w prawo. Wytrzymaj sekundę  i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli wypchnij biodra w prawo, pochylając lekko tułów w lewo. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą stronę.

 Ćwiczenie 4

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Pochyl tułów do przodu,  a palcami dłoni spróbuj dotknąć palców stopy. Biodra wypchnij do tyłu, jakbyś chciała środkową i tylną część pośladków przykleić do podłogi. Jeśli poczujesz w nogach zbyt duże napięcie, możesz lekko zgiąć  je w kolanach.

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje