Reklama

Reklama

Przejdź na stronę główną Interia.pl

Pracuj nad ciałem!

Nie ma chyba nic lepszego niż pilates, jeśli chodzi o rozciąganie i uelastycznienie ciała. Trzeba tylko trzymać się dwóch zasad: wykonuj ćwiczenia dokładnie, powoli, bo w tej metodzie liczy się jakość. Skoncentruj się także na prawidłowym oddychaniu: miarowym i głębokim.

Leżąc na plecach, oprzyj stopy na macie. Unoś głowę oraz barki - tak, aby też znalazły się w górze, równolegle do tułowia. Wykonaj 10 powtórzeń.

Reklama

Połóż się na boku, jedną rękę trzymaj wyprostowaną wzdłuż tułowia, drugą w przeciwnym kierunku. 20 razy unieś wyprostowaną nogę mniej więcej pod kątem 30 stopni. Zmień stronę.

Usiądź na macie, wyprostuj plecy. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj pięty po podłoże, dłonie umieść pod kolanami, napnij mięśnie ud i brzucha i miarowo oddychając, odchyl się do tyłu. Powtórz 15 razy.

Leżąc na plecach, unieś nogi, jedną trzymaj wyprostowaną, drugą zegnij, chwyć oburącz za kolano i staraj się przyciągnąć je do tułowia, unosząc przy tym głowę. Powtórz 15 razy.

Dowiedz się więcej na temat: pilates | ćwiczenia | fitness | ćwiczenia w domu

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje