Reklama

Reklama

Nie daj się miażdżycy

Zrezygnuj z tłustego jedzenia. Codziennie gimnastykuj się i spaceruj. Pilnuj, by nie mieć nadciśnienia. Dania przyprawiaj cynamonem, imbirem i kurkumą.

Jeśli w badaniach wyszedł Ci cholesterol powyżej normy, zwłaszcza poziom LDL (złego cholesterolu), to sygnał ostrzegawczy, że w Twoich naczyniach krwionośnych może utworzyć się niebezpieczna blaszka miażdżycowa. Może zatkać tętnice, doprowadzając do zawału czy udaru mózgu. Sprawdź, co pomoże Ci obniżyć cholesterol, a tym samym uchroni przed miażdżycą.

Codzienna dieta

Reklama

Jedz wyłącznie chude mięso. Na obiad przyrządzaj je nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Niech będzie to drób bez skóry, np. indyk, kurczak, ale też cielęcina, chudy schab. Unikaj podrobów, pasztetów, mięsnych konserw. Zamiast smażenia mięso gotuj, piecz albo duś.

Minimum dwa razy w tygodniu zjedz morską rybę. Możesz wybrać dorsza, łososia atlantyckiego, mintaja. Zawierają korzystne kwasy tłuszczowe omega-3, które hamują rozwój blaszek miażdżycowych, zapobiegają tworzeniu się nowych.

Tłuste produkty zamieniaj na chude. Zamiast śmietany dodaj do zupy chudy jogurt. Sałatka jarzynowa też będzie mniej kaloryczna, jeśli zmieszasz majonez pół na pół z naturalnym, gęstym jogurtem. Do zielonych sałat dodawaj oliwę z oliwek lub olej lniany

Minimum dwa razy w tygodniu jedz strączki. Mogą być częścią obiadu, np. porcja fasolki czy soczewicy albo dodatkiem do sałatki, np. garść ciecierzycy, groszku. Rób też z nich pasty do pieczywa zamiast kupować wędlinę - wystarczy zmiksować ugotowana fasolę czy ciecierzycę z suszonymi pomidorami z oleju.

Pij codziennie zieloną herbatę. Parz liściastą, a nie tą z ekspresowej torebki. Jest bogata w polifenole, które hamują wchłanianie w jelitach cholesterolu z jedzenia i przyspieszają jego wydalanie z organizmu.

Na następnej stronie dowiesz się, co najlepiej obniża poziom cholesterolu >>>

Dowiedz się więcej na temat: miażdżyca | dobre nawyki w dbaniu o siebie | dieta | ćwiczenia

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje