Magnez bierz na kolację
Mimo iż pierwiastek ten jest dość powszechny w naszej diecie (produkty zbożowe z pełnego ziarna, rośliny strączkowe, nasiona i pestki, orzechy i kakao), często mamy jego niedobory.
Zdarzyć się tak może, gdy pijemy np. za dużo kawy czy herbaty. Pierwsze objawy związane z jego brakiem mogą dotyczyć ogólnego osłabienia organizmu, drży nam powieka lub ręce, pojawiają się bolesne skurcze łydek, zwłaszcza w nocy. Przy długotrwałych niedoborach mamy zawroty głowy, nudności i zaburzenia rytmu serca. I wtedy sięgamy po suplementy.
Aby zwiększyć przyswajanie magnezu, trzeba go zawsze łączyć z witaminą B6. n Wybieraj suplementy pochodzenia organicznego, np. cytrynian, mleczan lub asparaginian magnezu. Nieorganiczne formy magnezu są bardzo słabo wchłaniane (np. tle- nek, chlorek lub siarczan magnezu).
Osoby starsze i z nadciśnieniem powinny w nich szukać również jonów potasu. n Preparat najlepiej przyjmować w godzinach wieczornych, bo działa kojąco na nerwy i wycisza.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla dorosłych kobiet wynosi 310-320 mg, a dla dorosłych mężczyzn - 400-420 mg.
Zobacz również:
