Reklama

Reklama

Przejdź na stronę główną Interia.pl

Ćwiczenia na zdrowszy kręgosłup

Siedzący tryb życia sprawia, że obecnie już nawet młodzi ludzie uskarżają się na ból pleców.

Tymczasem wystarczą proste ćwiczenia, żeby się go pozbyć albo chociaż osłabić.

Reklama

Należy jednak fundować sobie taki trening systematycznie - co najmniej trzy razy w tygodniu.

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i pomagając sobie rękoma, przyciągaj je do klatki piersiowej. Unieś głowę tak, jakbyś chciała nią dotknąć kolan. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, ręce ułóż na brzuchu. Podnieś nieco głowę i barki - tak, byś poczuła, jak twój brzuch się napina. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.

W klęku podpartym zegnij ręce w łokciach, dłonie ułóż płasko. Wdychając powietrze przez usta, wygnij plecy w łuk ku górze, a następnie, wydychając, ku dołowi. Powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach, ręce trzymaj wyprostowane za głową, nogi zegnij w kolanach. Unieś biodra ku górze, policz do pięciu, opuść. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Zobacz również:

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje