Reklama

Reklama

Przejdź na stronę główną Interia.pl

Ćwiczenia, które złagodzą wzdęcia

​Gdy brzuch po jedzeniu rośnie jak balon i dokuczają nieprzyjemne gazy, pomoże systematyczna gimnastyka.

 Ćwicz powoli. Jeśli jest taka potrzeba, nawet 3-4 razy dziennie. To przywróci prawidłową pracę jelit.
Ćwiczenie 1

Reklama

Połóż się na plecach. Nogi wyprostuj, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Zegnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej rękami. Pozostań w tej pozycji 30 sekund. Powtórz po 5 razy na każdą nogę, za każdym razem przyciągając ją coraz mocniej do klatki piersiowej.

Ćwiczenie 2.

Usiądź na podłodze. Ręce oprzyj stabilnie za plecami. Następnie wyprostuj nogi i unieś je tyle, ile możesz. Mocno napnij mięśnie pośladków. To pomoże Ci w utrzymaniu równowagi. Oddychaj miarowo. Wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej  30 sekund. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 3.

Usiądź na krześle ustawionym oparciem do ściany. Ugnij kolana. Nogi w lekkim rozkroku. Następnie wykonuj skręty tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę, starając się dotknąć dłońmi ściany. Gdy zrobisz już skręt, utrzymaj tę pozycję 3-5 sekund.

Ćwiczenie 4.

Usiądź na krześle prawym bokiem do ściany. Następnie obniżając prawy bark, lewą dłonią ponad głową staraj się dotknąć ściany. Utrzymuj tę pozycję 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to ćwiczenie  7 razy. Następnie powtórz 7 razy na drugą stronę.



Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje