6 sposobów na to, żeby wzmocnić odporność
Pogoda wystawia naszą odporność na próbę. Niestety, czasami próba się nie udaje. Co robić, by przeszła pomyślnie?
Skuteczność działania układu immunologicznego organizmu w dużej mierze zależy od składu flory bakteryjnej jelit. Dlatego wprowadź do jadłospisu fermentowany nabiał, jak zsiadłe mleko, kefiry, maślanki, jogurty.
Są bogate w bakterie probiotyczne, które wspierają prawidłowe trawienie, ułatwiają przyswajanie składników odżywczych oraz blokują przenikanie chorobotwórczych mikrobów do ustroju. Pij przynajmniej szklankę fermentowanego nabiału dziennie.
Zarówno świeża natka jak i olej oliwkowy dostarczają witamin C, E, A oraz z grupy B, które wzmacniają odporność i regenerację komórek. Pesto z nich to bomba zdrowotna! Jak je zrobić? Pęczek natki i łyżkę oliwy dopraw solą, pieprzem i zmiksuj. Powstałą pastę dodawaj do makaronu, kanapek albo pieczonego drobiu lub ryb. W razie choroby jedz pesto 2 razy dziennie, a profilaktycznie przynajmniej 4 razy w tygodniu.
Pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty to źródło wspomagającej odporność witaminy C oraz anty- septycznych kwasów. W połączeniu z aromatycznymi ziołami, jak cyna- mon czy rozmaryn tworzą skuteczny lek, który prowokuje układ immunologiczny do pracy i uodparnia na działanie zarazków.
Cynamon ma bowiem właściwości rozgrzewające i przeciwbakteryjne, rozmaryn zaś regeneruje i wzmacnia wyściółkę gardła, chroniąc przed infekcjami. Staraj się spożywać po minimum 30 dag cytrusów dziennie. Rób z nich sałatki, wyciskaj soki i dosypuj zioła.
Bakterie kwasu mlekowego - z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium wchodzą w skład naturalnej flory jelit. Są niezbędne nie tylko do prawidłowego trawienia i przyswajania składników odżywczych, ale też do wzmacniania sił odpornościowych organizmu.
Tych zbawiennych bakterii dostarczą Ci kiszona kapusta i ogórki, ale także jabłka, buraki i inne warzywa. Co dzień spożywaj ich po minimum 20 dag.
Uchodzi za cudowne remedium dla osób z osłabioną odpornością. Zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3, 6, 9 wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, chroniąc przed atakami wirusów i bakterii.
Dodatkowo przeciwdziała chorobom górnych dróg oddechowych, wspomaga organizm w usuwaniu toksyn i poprawia pracę układu krwionośnego. Dlatego każdego dnia przez osiem tygodni spożywaj co najmniej łyżkę oleju z wiesiołka. Możesz dodawać go do kanapek, sałatek czy zup.
To wyjątkowe źródło substancji - zwłaszcza witaminy C, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego i pomocy w walce z bakteriami i wirusami. Jedzenie owoców dzikiej róży albo konfitury z nich wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i zmniejsza przepuszczalność tkanek dla chorobotwórczych mikrobów.
W okresie jesienno-zimowym jedz co dzień łyżkę niskosłodzonej konfitury różanej. Możesz też dwa razy dziennie pić napar z dzikiej róży - łyżeczkę suszonych owoców zalej szklanką wrzątku i odstaw do zaparzenia na 20 minut.
Zobacz również:
