Przejdź na stronę główną Interia.pl

5 sposobów na poprawę pamięci

Dzięki kilku drobnym zmianom w stylu życia możesz poprawić koncentrację i pamięć. Sprawdź, jak zrobić to w ekspresowym tempie.

1. Zadbaj o poziom magnezu

Reklama

Problemy ze skupieniem czy wolniejsze zapamiętywanie mogą zbyć związane z obniżonym poziomem magnezu. To elektrolit, który wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Jego niższy poziom sprzyja uczuciu zmęczenia i znużenia. Łatwo możesz tracić go w upały lub w okresie wytężonego wysiłku intelektualnego. Jak uzupełnić elektrolity, w tym magnez, w takiej sytuacji? Pij wodę wysokomineralizowaną, bogatą w ten pierwiastek, wodę kokosową oraz rozpuszczalne elektrolity do picia.

2. Dotleniaj się

Problemy ze skupieniem mogą być związane z chwilowym, gorszym dotlenieniem mózgu. Ma ono miejsce, gdy siedzisz długo w niewietrzonym pomieszczeniu albo w nieprawidłowej pozycji, która zaburza krążenie i utrudnia dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do mózgu. Ratunek? Nie siedź kilka godzin bez przerwy za biurkiem. Co pół godziny wstań i zrób kilka skłonów, aby pobudzić krążenie. Pamiętaj też o regularnym wietrzeniu pomieszczenia.

3. Włącz do diety antyoksydanty

Zwłaszcza witaminy A, E i C. Spowalniają one procesy starzenia mózgu i gwarantują jego lepszą sprawność. Witaminę A w postaci retinolu znajdziesz głównie w czerwonym mięsie czy łososiu, a pod postacią karotenoidów w warzywach i owocach o czerwonej barwie. Najlepszymi źródłami witaminy E są za to oleje roślinne, tłuste ryby oraz awokado. Witaminy C jest dużo w papryce, ziemniakach i cytrusach.

4. Wzmocnij poziom wapnia

Jest niezwykle istotny dla Twojego mózgu i całego układu nerwowego, bo bierze udział w przekazywaniu impulsów między komórkami nerwowymi. Niestety łatwo możesz go tracić z potem, zwłaszcza, gdy Twój organizm nie jest prawidłowo nawodniony. Zastanawiasz się, czym nawodnić organizm i jak uzupełnić elektrolity? Pij napoje izotoniczne oraz rozpuszczalne elektrolity do picia. Włącz też do diety potrawy bogate w ten minerał, jak nabiał, rukola czy jarmuż.

5. Zadbaj o właściwy bilans kaloryczny

Gdy Twoja dieta jest zbyt uboga w kalorie, mózg nie działa prawidłowo, bo nie ma z czego czerpać energii. Dlatego w okresie wytężonego wysiłku umysłowego nie pomijaj posiłków i pamiętaj, aby były idealnie zbilansowane, czyli znalazły się w nich produkty ze wszystkich grup odżywczych, tzn. białko, węglowodany, tłuszcze. Twój posiłek przed pracą czy nauką powinien być bogaty zwłaszcza w węglowodany złożone. Są paliwem dla mózgu, bo uwalniają energię stopniowo, dlatego pozwalają pracować Ci w pełnym skupieniu przez wiele godzin.

Gdy poczujesz nagłe zmęczenie lub spadek cukru w trakcie pracy, sięgnij po garść orzechów i kawałek czekolady. Ta mieszanka tłuszczów i węglowodanów prostych zapewni szybki zastrzyk energii Twojemu mózgowi. Pamiętaj też o prawidłowym nawodnieniu. Pomogą Ci w tym elektrolity do picia.

Dowiedz się więcej na temat: pamięć | koncentracja | elektrolity | nawodnienie organizmu

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje