5 prostych metod, dzięki którym obniżysz ciśnienie

1. Rower stacjonarny, maszerowanie z kijkami - pedałując 45 minut, obniżysz ciśnienie skurczowe o 11, a rozkurczowe o 5 mm Hg. Warto to robić rano, gdy ciśnienie jest najwyższe. Podobne efekty daje maszerowanie z kijkami (tętno nie powinno przekraczać 130 uderzeń na minutę), pływanie albo intensywna gimnastyka.

Pamiętaj, by przy wyborze aktywności fizycznej wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia. Jeśli np. cierpisz na dyskopatię odcinka lędźwiowego, jazda na rowerze lub gimnastyka w pozycji stojącej może nasilić bóle (zaleca się wówczas basen i aerobik w wodzie). Masz problemy ze stawami kolanowymi lub biodrem? Obserwuj, czy jazda na rowerze stacjonarnym nie zwiększy dolegliwości.

2. Czosnek z kromką chleba - pełne leczniczej mocy ząbki zawierają substancje, które powodują, że śródbłonek naczyń krwionośnych wydziela związki rozkurczające te naczynia. W efekcie ciśnienie krwi spada. Dodatkowo spożywanie czosnku wpływa na obniżenie krzepliwości krwi i zdolność do rozpuszczania groźnych dla serca skrzeplin. 

Spożywając aromatyczny ząbek czy dwa,obniżysz nie tylko ciśnienie, ale i poziom złego cholesterolu LDL. To ważne w profilaktyce miażdżycy naczyń krwionośnych. Czosnek jedz na surowo - tak działa najskuteczniej.

3. Głóg i dziurawiec - napar z liści głogu przyrządzisz, zalewając łyżeczkę suszu szklanką wrzątku i odstawiając pod przykryciem na 15 minut. Po upływie tego czasu zioła przecedź przez sitko. Pij dwa razy dziennie, np. po śniadaniu i kolacji. Głóg ma silne właściwości wzmacniające serce, a ponadto reguluje poziom ciśnienia tętniczego. Zioło to jest źródłem fenolokwasów, fitosteroli, garbników, witamin z grupy B i C, a także pektyn i soli mineralnych. Działa rozkurczająco na naczynia krwionośne, prowadząc do lepszego dotlenienia tętnic wieńcowych i mięśnia sercowego.

Drugie z ziół - dziurawiec - ma działanie moczopędne i odwadniające, co wpływa na obniżenie ciśnienia. Zioła stosuj w mieszance (1:1) lub pij na zmianę (co 3 tygodnie).

4. Mikstura  z miodem - napój miodowy należy popijać przez cały dzień. By go przygotować, 5 łyżek naturalnego miodu zalej dwiema szklankami letniej wody, zamieszaj drewnianą łyżką i odstaw na całą noc. Rano dolej do miodu sok z całej cytryny i wrzuć kilka jej plasterków. Następnie wlej do mikstury ¾ litra letniej wody (w zależności od upodobań - nieco więcej) i ponownie wymieszaj.

Jak to działa? Miód zawiera mnóstwo aktywnych związków, które zwiększają wydolność mięśnia sercowego i rozszerzają naczynia krwionośne. W efekcie obniżają ciśnienie krwi i regulują pracę całego układu sercowo-naczyniowego. Leczenie powinno trwać nieprzerwanie przez sześć tygodni - po upływie tego czasu zauważysz, że Twoje ciśnienie ustabilizowało się na niższym poziomie.

5. Czekolada gorzka - spożywając cztery kostki gorzkiej czekolady dziennie (75 do 90 proc. kakao), możesz spowodować w ciągu kilku tygodni obniżenie swojego ciśnienia skurczowego o 2,9 mm Hg, a rozkurczowego o 1,9 mm Hg. To skutek działania silnych przeciwutleniaczy (flawanoli) zawartych w miazdze kakaowej.

Inna opcja - szklanka kakao: boisz się, że jedząc czekoladę, możesz przybrać na wadze? Zamiast niej codziennie rano wypijaj kakaowy napój. Nie zalewaj go jednak mlekiem, a gorącą wodą (dwie łyżeczki kakao na szklankę).

Zobacz także: