Przejdź na stronę główną Interia.pl

Odchudzanie – o czym należy pamiętać?

Zrzucenie nawet paru kilogramów wymaga ogromnego wysiłku i samozaparcia. Tymczasem to dopiero początek walki o wymarzoną sylwetkę. Podpowiadamy, jak rozsądnie schudnąć, by kilogramy nie wróciły, a skóra świetnie wyglądała.

Zbliżające się wakacje, przebyta ciąża, planowanie ślubu - powodów do rozpoczęcia odchudzania jest sporo, nie wystarczy jednak silne postanowienie, że się uda. Niestety, jeśli planujemy zrzucić więcej niż parę kilogramów, musimy przygotować się na to, że pozostaną nam pamiątki po poprzedniej sylwetce: obwisła i mało elastyczna skóra, zmarszczki i bruzdy na twarzy. W dodatku niektóre diety nie gwarantują trwałych efektów, po jakimś czasie wracamy do sylwetki sprzed odchudzania, a cały wysiłek idzie na marne.

Rozsądna dieta

Reklama

Wiele się mówi na temat restrykcyjnych jadłospisów i detoksów wykluczających poszczególne składniki odżywcze. Większość z nich lekarze odradzają, należy więc uważać, by nie wyrządzić szkody swojemu organizmowi. Nie warto zaczynać diet, które obiecują niesamowite efekty w krótkim czasie. Organizm musi się przyzwyczaić do zmian w odżywianiu, poza tym zbyt szybkie ubycie tkanki tłuszczowej negatywnie wpłynie na wygląd skóry. Rozsądna dieta zakłada zrównoważone odżywianie przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia kalorii. Chodzi o to, by spalać więcej, niż się zjada. Ponadto należy pamiętać o uzupełnieniu witamin i mikroelementów, które odpowiadają za jędrny i zdrowy wygląd skóry. Warto sięgnąć po zielone liście, orzechy, nierafinowane oleje roślinne, jajka, paprykę, która zawiera ogromne ilości witaminy C oraz otręby i płatki owsiane, które dostarczą nam niezbędnych mikroelementów.

Efekt jojo

Nie tak łatwo przechytrzyć organizm. Podczas stosowania głodówki faktycznie uda nam się schudnąć, jednak gdy wrócimy do starych nawyków żywieniowych, ciało zechce zabezpieczyć zapasy na wypadek, gdyby znów miały nastać gorsze czasy. W ten sposób spożyte kalorie zamieni w tłuszcz, może się więc okazać, że po odchudzaniu nasza waga jeszcze bardziej wzrośnie. Dietetycy zakładają, że dopiero gdy uda nam się utrzymać efekty diety odchudzającej przez pięć lat, to możemy mówić o sukcesie. Po takim czasie zostają z nami na stałe nowe nawyki żywieniowe i zasady zdrowego stylu życia.  

Ćwiczenia fizyczne

Odchudzaniu zawsze powinno towarzyszyć uprawianie sportów. To się po prostu opłaca, w ten sposób nie tylko spalimy kalorie, ale jeszcze ujędrnimy skórę, która po samej głodówce może nie wyglądać korzystnie. Ćwiczenia powinniśmy dopasować do swoich możliwości, nie należy podchodzić do treningów zbyt ambitnie, szczególnie jeśli nie mieliśmy dotąd zbyt wiele do czynienia ze sportem. Warto zacząć od wykonywania planów treningowych dla początkujących, jeśli codzienna dawka ćwiczeń wejdzie nam w krew, można zainwestować w karnet na siłownię, a nawet trenera personalnego. Osoby, które borykają się z dużą nadwagą, nie powinny uprawiać sportów obciążających stawy, zamiast biegania czy tenisa, lepiej wybrać pływanie. Uważajmy na kontuzje i zbyt wyczerpujące treningi, które potrafią skutecznie zniechęcić do sportu.

Pielęgnacja skóry

Podczas odchudzania nie wolno nam również zapominać o odpowiedniej pielęgnacji skóry. Po pierwsze należy się uzbroić w odpowiednie kosmetyki ujędrniające. Kremy najnowszej generacji działają podobnie jak zabiegi wykonywane falami radiowymi - rozgrzewają i pobudzają odbudowę włókien kolagenowych i elastyny, dzięki czemu poprawiają jej napięcie, do tego dogłębnie nawilżają skórę i zwalczają wolne rodniki, niwelując skutki starzenia. Działać należy zarówno balsamami na skórę brzucha, pośladków i ud, jak i kremami na twarz. By zwiększyć ich efektywność, warto raz w tygodniu zrobić peeling całego ciała i jak najczęściej masować zwiotczałą skórę.   

Mamy twarde postanowienie, żeby schudnąć? Brawo! Zrobiliśmy pierwszy krok w kierunku ważnych życiowych zmian. Pamiętajmy jednak, że głodówka nie załatwi sprawy, a może wręcz ją pogorszyć. Przy okazji odchudzania zadbajmy więc również o swoje zdrowie, sprawność fizyczną i piękną skórę.