Joga, pilates, medytacja: Ruch, który pomoże ci się zrelaksować
Przewlekły stres i siedzący tryb życia sprawiają, że po całym dniu pracy, kiedy możesz już wstać od komputera i przeznaczyć czas na swoje pasje, po prostu nie masz na to siły? Gdy obok zmęczenia pojawiają się problemy z kręgosłupem, to znak, że organizm włącza czerwone światło i krzyczy „STOP”. Zdecydowanie potrzebujesz relaksu i wyciszenia, a najlepszym sposobem na osiągnięcie duchowego błogostanu są ćwiczenia.
Joga: Ćwiczenia dla ducha
Podstawowe założenie jogi mówi, że umysł nie może poprawnie działać w oderwaniu od ciała. Tylko wewnętrzna równowaga daje pełnię szczęścia, a możemy ją osiągnąć właśnie poprzez ćwiczenia.
Istnieje wiele rodzajów jogi - w krajach zachodnich najbardziej popularna jest hatha-joga. Bazuje ona głównie na pozycjach ciała zwanych asanami, sześciu procesach oczyszczających krija oraz na kontroli oddechu. Systematyczne ćwiczenia są sposobem na relaks, pomagają uporać się z codziennym stresem, odmładzają ciało i opóźniają procesy starzenia się.
Możesz zapisać się na grupowe zajęcia z jogi, prowadzone przez instruktora, lub ćwiczyć samodzielnie, korzystając z porad profesjonalistów i filmików instruktażowych. Jeśli wybierzesz drugi sposób, poświęć chwilę na odpowiednie przygotowanie. Zapal świeczki (lub kadzidełko) i włącz relaksacyjną muzykę. Ćwiczenia wykonuje się głównie na podłodze, dlatego przyda ci się mata (jeśli jej nie masz, użyj dużego kąpielowego ręcznika) i wygodne elastyczne ubranie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby swobodnie wyciągnąć ręce i nogi. Ćwicz regularnie, przez co najmniej 30 minut.
Coraz bardziej popularna jest również joga twarzy, która bazuje na systemie technik czerpiących z jogi i ajurwedy. To świetny sposób na relaks, ale też odmłodzenie. W twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które, dzięki regularnemu treningowi, zwiększają swoją objętość, poprawia się także ich napięcie.
Pilates: Wycisk dla mięśni, relaks dla ducha
Kolejna świetna metoda relaksu to ćwiczenia Pilates, przez niektórych nazywane "łatwiejszą jogą". Jest to kompleksowy zestaw ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie, rozciąga je, a co za tym idzie - zmienia ogólny wygląd sylwetki. Pozwala też osiągnąć stan błogiego relaksu.
System powstał jako forma rehabilitacji, a wymyślił go Niemiec Joseph Pilates, który w młodości był dosyć słabym i chorowitym chłopcem. Pilates jest bardziej dynamiczny niż joga, bo zakłada ruch, a w jodze ważna jest statyczność i jak najdłuższe przebywanie w jednej pozycji. Ćwiczenia wykonuj przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce, która pomoże ci się skupić na pracy nad poszczególnymi partiami ciała.
Na zajęcia może uczęszczać praktycznie każdy, bez względu na wiek, kondycję i możliwości ciała. Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie pleców i tym samym odciążyć kręgosłup. To świetny sposób na relaks - koi duszę i zmniejsza napięcie po stresującym, pełnym wyzwań dniu.
Medytacja: Uczta dla zmysłów
Medytacja to najtrudniejsza z metod relaksacyjnych. Wymaga ogromnego wewnętrznego rygoru i maksymalnego skupienia. Dla ludzi Wschodu jest czymś zupełnie naturalnym, jednak nam, żyjących w ciągłym pędzie i pośpiechu, przychodzi z wielkim trudem. Możemy ją porównać z czytaniem wciągającej książki, kiedy pochłaniamy ją jednym tchem, zapominając o świecie. Ważne jest tylko to, co zaraz stanie się na stronach. Podobnie działa medytacja. Jeśli uda nam się "oderwać" od rzeczywistości, zostaniemy nagrodzeni chwilą błogiego relaksu dla ciała i umysłu.
W czasie medytacji nasz umysł zwalnia, a my możemy łatwiej kontrolować myśli i przyglądać się im. Ważne jest to, co dzieje się "tu i teraz". Nie ma miejsca na myślenie o przyszłości i przeszłości.
Nie bez powodu słysząc słowo "medytacja" wyobrażamy sobie człowieka z zamkniętymi oczami, siedzącego "po turecku", w pustym pokoju - aby intensywnie pracować nad stanem własnego umysłu, potrzebna jest odpowiednia pozycja. Przyjmując ją należy pamiętać o tym, że musi być on wygodna, ale nie niedbała. Powinna też być wystarczająco otwarta, aby umożliwić swobodne oddychanie, dlatego nie wolno się garbić.
Joga, Pilates, medytacja - nieważne, co wybierzemy, ważne, abyśmy znaleźli chwilę na relaks. Stresu nie da się uniknąć, ale możemy go oswoić i nad nim zapanować. Ćwiczenia fizyczne, odpowiedni oddech i medytacja pomagają nam osiągnąć wewnętrzną równowagę, dzięki czemu będziemy wypoczęci, spokojniejsi, zrelaksowani, zdrowsi i... piękniejsi. Bo wszystko, co dzieje się w naszym życiu - jak w lustrze - odbija się w naszym ciele.
