Przejdź na stronę główną Interia.pl

Zgrabne nogi w 15 min

Lekko umięśnione łydki i uda zawsze prezentują się doskonale - i to niezależnie od tego, jak wysokie obcasy mają twoje buty. Ale najważniejsze, że poprawiając ich kondycję, ćwicząc niezbyt forsownie, chronisz się przed niewydolnością żylną, usprawniasz stawy i zapobiegasz złamaniom!

Ćwiczenie 1

Reklama

Stań w rozkroku, złącz dłonie i przyjmij pozycję, jakbyś chciała usiąść na krześle. Staraj się, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. Wytrzymaj kilka sekund. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2

Stań prosto, dłonie oprzyj na biodrach i wysoko unoś raz jedną, raz drugą nogę. Staraj się, by palce uniesionej stopy skierowane  były ku ziemi. Ćwiczenie powtórz  10 razy.

Ćwiczenie 3

Oprzyj ręce na biodrach, zrób wykrok prawą nogą w przód, obniż lewe kolano jak do klęku, ale nie dotykaj podłoża. Sprężynuj kilka sekund, zmień nogi. Powtórz 10 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie 4

Stań w lekkim rozkroku, ręce unieść nad głowę. Na zmianę wspinaj się na palce (wytrzymaj  5 sekund) i stawaj na piętach (też na 5 sekund). Powtórz  20 razy.

Zobacz również:

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje