Witaminy zamiast skalpela
Niedobór witamin oraz składników mineralnych w organizmie odbija się przede wszystkim na wyglądzie oraz kondycji ciała. Nie potrzeba wnikliwych badań, aby zauważyć, że potrzebujemy większej dawki cennych składników. Suche włosy, łamliwe paznokcie, ziemista cera, skłonność do częstych przeziębień lub słaba kondycja to pierwsze sygnały ostrzegawcze. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem oraz młodym wyglądem wystarczy poznać kilka podstawowych wskazówek, które odmienią twoje życie i sprawią, że szybko poczujesz się dużo lepiej.
Suplementacja kwasem hialuronowym
Kwas hialuronowy, zwany potocznie "eliksirem młodości" jest nieocenionym sprzymierzeńcem w walce nie tylko o jędrną skórę, lśniące włosy i mocne paznokcie, ale również zdrowe i sprawne stawy. Odpowiednie uzupełnianie poziomu kwasu znacznie hamuje procesy starzenia się skóry twarzy i poprawia nawilżenie całego ciała - w efekcie, cały nasz organizm jest bardziej odporny na niekorzystne oddziaływanie szkodliwych czynników zewnętrznych oraz upływ czasu.
Dlaczego tak się dzieje? Kwas hialuronowy wraz z kolagenem stanowi podstawowy składnik ludzkiej skóry (najwięcej jest go w naskórku oraz w skórze właściwej). Jego obecność wspomaga syntezę włókien kolagenu i wiązanie cząsteczek wody, dzięki czemu poziom nawilżenia jest odpowiedni, a skóra z czasem staje się bardziej napięta i gładka w dotyku. Po 40. roku życia poziom kwasu hialuronowego w organizmie gwałtownie spada, ale o odpowiedniej suplementacji warto pomyśleć już przed trzydziestką. Wczesne zapobieganie zgubnym efektom starzenia się skóry pozwoli cieszyć nam się pięknym, młodym wyglądem przez długie lata.
Dieta a starzenie się skóry
Sposób, w jaki się odżywiamy na co dzień ma bardzo duży wpływ nie tylko na zdrowie, lecz również na wygląd, samopoczucie oraz sprawność naszego ciała. Naukowcy wielokrotnie już udowodnili, że w nierównej walce o dobre samopoczucie największym wsparciem są witaminy oraz składniki mineralne, które przede wszystkim, znajdziemy w wielu produktach spożywczych.
Zdaniem specjalistów aż w 70 proc. to od nich zależny jest stan zdrowia. Z tego powodu nasze codzienne menu powinno być bogate w jak największą ilość dobroczynnych składników. I wcale nie chodzi tu o restrykcyjne trzymanie się surowej diety. Wręcz przeciwnie. System żywienia powinien być przemyślany i mądrze oparty na pełnowartościowych produktach oraz zbilansowanych posiłkach.
Co to oznacza? Przede wszystkim od tej pory warto zwracać uwagę na to, co jemy i w jakich ilościach. Pszenny makaron dobrze będzie zamienić na pełnoziarnisty. Słodkie jogurty owszem są zdrowe, lepiej jednak zastąpić je jogurtem naturalnym, do którego dodamy garść rodzynek i orzechów.
Zapomnijmy o kolorowych sokach. Zamiast nich postawmy na szklankę wody mineralnej niegazowanej. Jeśli nie lubimy jej neutralnego smaku, śmiało możemy urozmaicić ją plasterkiem cytryny lub listkiem mięty.
Taka dieta pozwoli nam dostarczyć organizmowi szeroki wachlarz niezbędnych składników, których do tej pory nie było. Na co więc warto zwrócić uwagę?
Witamina A
Jej najważniejszą rolą jest ochrona przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ich nadmiar sprawia, że organizm szybciej się starzeje. Jest podatny na powstawanie takich chorób jak miażdżyca czy rak. Witaminę A w dużych ilościach znajdziemy w żółtych i czerwonych warzywach lub owocach (marchew, dynia, brzoskwinia, papryka, pomidory, pomarańcze). Brokuły, szpinak oraz sałata to również cenne źródło beta-karotenu.
Witamina C
Spowalnia procesy starzenia, zapobiega powstawaniu zmarszczek, walczy z cellulitem i wzmacnia odporność organizmu. Znajdziemy ją w dzikiej róży, truskawkach, szpinaku, żurawinie oraz owocach cytrusowych.
Zdrowe tłuszcze
Do najzdrowszych należą tłuszcze nienasycone, które chronią przed chorobami. Dostarczają je przede wszystkim ryby morskie, ale znajdziemy je również w oliwie z oliwek, orzechach i jajach.
Pozytywny ruch
Osiem godzin w ciągu dnia spędzasz za biurkiem, potem wracasz do domu, żeby kolejne kilka godzin leżeć przed telewizorem? W ten sposób nawet najlepsza dieta nie pozwoli zachować zdrowia ani nie pozwoli uniknąć wielu chorób. Aktywność fizyczna odgrywa w naszym życiu dużą rolę. Nie chodzi tu o uprawianie konkretnej dyscypliny sportowej. Regularne dwa wyjścia w tygodniu na siłownie, dłuższy spacer z psem lub przejażdżka na rowerze do pracy będzie w zupełności wystarczająca. To aż 30 proc., gwarancji zdrowego trybu życia. Ruch w takiej ilości zapewni nam smukłą sylwetkę, poprawi samopoczucie i zadba o prawidłowość procesów myślowych, dzięki czemu unikniemy jesiennej chandry lub lepiej poradzimy sobie z nerwowymi sytuacjami.
Pamiętajmy jednak, że organizm osoby aktywnej fizycznie ma większe wymagania. Wraz z systematycznym ruchem przyspieszamy metabolizm, a to z kolei oznacza większe zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne. Dobrym rozwiązaniem będzie uzupełnienie niedoboru witamin za pomocą odpowiednich suplementów gwarantujących jakość farmaceutyczną i dostępnych np. w aptekach. Większość takich produktów zawiera w sobie niezbędne dawki składników, które na długie lata pozwolą nam zachować dobre zdrowie oraz młody wygląd.
