Reklama

Reklama

Spal oponkę na brzuchu!

By pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tej partii ciała, nie wystarczy sama dieta. Tę należy wspomóc ćwiczeniami. Jeśli będziesz je regularnie wykonywać – minimum trzy razy w tygodniu – dość szybko zauważysz poprawę. Pojawią się wyraźne mięśnie skośne, wcięcie w talii, a brzuch będzie mniejszy!

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na macie, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Spinając mięśnie brzucha, unoś głowę i barki. Wykonaj 20 takich "brzuszków". Odpocznij, powtórz w 3 seriach.

Reklama

Pozostając w pozycji leżącej na plecach, unieś nogi nad podłogę. Raz lewą, raz prawą uginaj w kolanach i podciągaj w górę, jednocześnie unosząc barki. Powtórz 20 razy w 2 seriach.

Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce spleć za głową. Staraj się zetknąć ze sobą lewe kolano z prawym łokciem i na odwrót. Powtórz 20 razy w 2 seriach.

Zrób "deskę": leżąc na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, unieś biodra, napnij wszystkie mięśnie. Wytrzymaj 10 sekund, odpocznij. Z każdym następnym treningiem dodawaj sekundę.

Dowiedz się więcej na temat: spalacze tłuszczu | ćwiczenia w domu | oponka

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje