Makroefekty z mikroskładników
Gładka, zdrowa skóra, piękne paznokcie, lśniące włosy. Aby tak wyglądały, musisz dostarczać sobie odpowiednich witamin i minerałów.
Potrzebujesz ich niby niewiele, ale nawet nieznaczny niedobór może prowadzić do wielu zaburzeń. Czasami nie ma wyjścia i trzeba przyjmować suplementy, ale mikroelementy najlepiej dostarczać w pożywieniu. Sprawdź, co dają i gdzie ich szukać.
Przeciwdziała łysieniu - biotyna
Gdy jej brakuje, skóra jest szara, tłusta i się łuszczy, włosy stają się matowe, przetłuszczają się i wypadają, a paznokcie łamią się i rozdwajają. Znajdziesz ją w owocach, orzechach, drożdżach piwnych, mleku, kefirze, żółtkach jaj, niełuskanym ryżu i wątrobie wołowej.
Przeciwko łupieżowi - niacyna
Jej brak prowadzi do przesuszenia i chorób skóry, przebarwień, łupieżu i wypadania włosów. Znajdziesz ją w wątrobie, chudym mięsie, drobiu, nerkach, rybach, jajach, drożdżach piwnych, kiełkach pszenicy, orzeszkach ziemnych i śliwkach.
Opóźnia siwienie - kwas foliowy
Wpływa na zdrowy wygląd skóry i zapewnia zdrowy koloryt włosów. Znajdziesz go w warzywach zielonolistnych, marchwi, drożdżach, wątrobie, żółtku jaj, morelach, dyni, awokado, fasoli.
Aby włosy rosły: kwasy omega-3 i -6
Są niezbędnym budulcem skóry, paznokci i włosów. Znajdziesz je w tłustych rybach, pestkach dyni i słonecznika, siemieniu lnianym, orzechach włoskich.
Antytrądzikowa witamina A
Ze względu na właściwości przeciwutleniające wygładza i ujędrnia skórę, zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu się, nadaje zdrowy wygląd włosom i paznokciom. Jest powszechnie stosowana w leczeniu trądziku. Jej niedobory, choć rzadkie, mogą doprowadzić m.in. do poważnego wysuszenia skóry. Znajdziesz ją w pomarańczowych i żółtych warzywach, takich jak marchew i dynia.
Dla elastyczności - witamina C
Zapobiega procesom starzenia się skóry. Jest niezbędna do produkcji kolagenu zapewniającego skórze gładkość i elastyczność. Wzmacnia ścianki naczyń włosowatych. Znajdziesz ją w cytrusach, truskawkach, porzeczkach, jagodach, zielonym melonie, świeżym tymianku, naci pietruszki, jarmużu, brokułach, kapuście, pomidorach i papryce.
Dla zdrowego wyglądu - żelazo
Bez niego włosy wypadają i łamią się, rozdwajają się końcówki. Paznokcie pękają, pod oczami pojawiają się sińce. Znajdziesz je np. w żółtku jaj, czerwonym mięsie, nerkach, orzechach, wątrobie wołowej i wieprzowej, fasoli oraz owsiance.
