Reklama

Reklama

Kwadrans dla ciała: Proste i mocne plecy

Siedzący tryb pracy i zbyt mało ruchu mogą sprawić, że z biegiem czasu twoje plecy ulegną skrzywieniu.

Niestety, wówczas pojawiają się również intensywne bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Jeżeli w przyszłości chcesz uniknąć takich kłopotów, postaraj się każdego dnia znaleźć chociaż kwadrans na ćwiczenia.

Reklama

Połóż się na plecach. Stopy oprzyj na podłodze i unieś ręce nad klatkę piersiową. W tej pozycji unoś i opuszczaj biodra.

Usiądź na podłodze. Wyprostuj nogi i wyciągnij przed siebie ramiona. Postaraj się jak najmocniej pochylać do przodu.

Uklęknij i usiądź tak, by pośladki dotykały pięt. Spleć dłonie z tyłu pleców i postaraj się jak najmocniej zbliżyć swoje czoło do kolan. Spróbuj pozostać w takiej pozycji przez chwilę.

Usiądź po turecku i wyprostuj plecy. Obejmij głowę prawą ręką i delikatnie pociągnij szyję w prawo. Następnie powtórz to ćwiczenie na lewą stronę.

Dowiedz się więcej na temat: pilates | plecy | Fitness

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje