Kwadrans dla ciała: Jędrne pośladki
Pośladki są powodem do kompleksów dla wielu kobiet. Albo za płaskie, albo za obwisłe... A naprawdę niewiele trzeba, by zmienić ten stan rzeczy. Wystarczy regularnie wykonywać proponowane przez nas ćwiczenia, by ta część ciała stała się twoją dumą.
W klęku podpartym unoś jak najwyżej możesz nogę ugiętą w kolanie - 10 razy prawą, potem 10 razy lewą.
W klęku podpartym rób na ukos wymachy wyprostowaną nogą (prawą sięgaj za lewą stopę i na odwrót), nieznacznie skręcając biodra. Powtórz 15 razy na każdą stronę.
Stań w niewielkim rozkroku, ręce oprzyj na biodrach i lekko ugnij kolana. Napinając mięśnie nóg i pośladków, wytrzymaj w tej pozycji, ile zdołasz. Powtórz 10 razy.
Leżąc na brzuchu, oprzyj się na zgiętych łokciach. W tej pozycji podnoś raz lewą, raz prawą nogę na ok. 30 cm nad podłogę. Pamiętaj o obciągnięciu palców stóp. Powtórz po 10 razy na każdą nogę.
