Przejdź na stronę główną Interia.pl

Domowe ćwiczenia na ładną figurę

Aby schudnąć i zyskać zgrabną figurę, nie musisz koniecznie ćwiczyć w fitness klubie. Możesz gimnastykować się w domu, używając rozmaitych przyrządów.

Hula hop. Kręcenie kołem wysmukla talię i pomaga pozbyć się brzuszka. Rozpocznij od kilkuminutowych ćwiczeń. Codziennie stopniowo je wydłużaj, nie przekraczając 20 minut (dłuższe sesje mogą spowodować ból mięśni, otarcia, siniaki). 

Reklama

Podczas kręcenia pamiętaj o poprawnym ułożeniu ciała:prostych plecach i wciągniętym brzuchu. Na pierwsze efekty możesz liczyć już po 2 tygodniach. Uwaga! Rozmiar koła dobiera się do wzrostu.

W sklepie sportowym postaw przed sobą hula hop w pozycji pionowej - powinno sięgać ci do początku dolnych żeber. Jeśli chcesz schudnąć, kup koło cięższe o wadze od 1,5-2 kg. Najtańsze koło kosztuje ok. 5 zł. Profesjonalne hu- la hop, wyposażone w miękkie masujące kuleczki - 50 zł. 

Skakanka. Gwarantuje szybkie chudnięcie, bo skacząc w tempie 60 razy na minutę, po godzinie spalisz ok. 350 kcal. Inne korzyści: wzrost ogólnej sprawności, wzmocnienie mięśni ud, pośladków, brzucha  i ramion.

Zacznij trening od 5 minut. Taka dawka podskoków jest optymalna dla początkujących. W drugim tygodniu wydłuż go do minut 10, w trzecim i kolejnych - do 15. Aby urozmaicić trening, wprowadzaj stopniowo różne rodzaje skoków: oprócz skoków ze złączonymi stopami, wykonuj skoki  z boku na bok, truchtem, pajacykiem.

Uwaga! Istotna jest odpowiednia długość skakanki. Stań na jej środku obiema stopami. Złap za uchwyty. Powinny sięgać do twoich pach. Najprostsza skakanka kosztuje 4-7 zł. Wyposażona w licznik skoków od 30 zł. Do ćwiczeń ze skakanką potrzebne jest wygodne obuwie  z podeszwą amortyzującą wstrząsy.


Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje