Przejdź na stronę główną Interia.pl
Zanim wyjedziesz na stok...

Jak przygotować się do jazdy na nartach?

Przeczytaj, zanim wciągnie cię białe szaleństwo.

1. Przygotuj ciało.

- Rozruszaj mięśnie co najmniej miesiąc wcześniej i ćwicz równowagę - radzi trenerka Anna Wolańska. - Wykonuj serię kilka razy w tygodniu.

Reklama

Przykładowe ćwiczenia:

Stań na jednej nodze, utrzymaj równowagę i wykonaj lekki skręt biodrem w lewo. Ćwiczenie powtórz na drugą nogę.

Stań na obu nogach, stopy ustaw na szerokość bioder, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, zginając ją w kolanie. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło przed stopę. Prawą nogę prostuj. Wytrzymaj trzy sekundy i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

2. Postaw na diagnostykę układu ruchu

- Upewnij się, że ciało w górach cię nie zawiedzie - mówi fizjoterapeutka Magdalena Syrek.

- Szczegółowa analiza ruchu w warunkach imitujących pozycję narciarską pozwoli sprawdzić poprawność tej pozycji oraz wychwycić zaburzenia funkcjonalne, jak nieprawidłowe ustawienie miednicy albo wykoślawione kolano. Z kolei analiza równowagi i pomiary siły mięśni dadzą odpowiedź na pytanie, czy nasze ciało jest wystarczająco wydolne, aby sprostać wyzwaniom wielogodzinnej jazdy.

3. Wykonaj podstawowe badania

- Warto wykonać EKG spoczynkowe, aby wykluczyć schorzenia będące przeciwwskazaniem do intensywnego uprawiania sportu - radzi kardiolog, dr n med. Zbigniew Tomik (Lux Med).

- Badania mogą być rozszerzone o EKG wysiłkowe, echo serca, 24-godzinny zapis EKG metodą Holtera, RTG klatki piersiowej czy spirometrię, pozwalające określić możliwości wydolnościowe i obciążeniowe organizmu do wysiłku oraz obecność takich schorzeń jak choroba wieńcowa, wada serca, kardiomiopatia czy zaburzenia rytmu serca, odpowiedzialne za występowanie nagłych zaburzeń sercowych podczas wysiłku fizycznego.

4. Ćwicz na wyjeździe

- Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów, gdy tylko odepniesz narty, wykonuj ćwiczenia rozciągające - radzi trenerka Anna Wolańska. - Np. zrób wykrok prawą nogą, zginając ją w kolanie. Wytrzymaj pół minuty i to samo wykonaj dla drugiej nogi. Powtórz trzykrotnie, a łydki będą lepiej przygotowane na kolejny dzień "białego szaleństwa".

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje