Przejdź na stronę główną Interia.pl

Co jeść, żeby mieć piękne i zdrowe zęby?

Menu powinno obfitować w wapń, który jest budulcem kości, i witaminę D ułatwiającą jego przyswajanie. Znajdziesz je w żółtym serze, twarogach, jogurtach, kefirach i mleku.

Jedz też 5 porcji warzyw i owoców dziennie - dostarczają witamin niezbędnych do budowy zdrowych kości i dziąseł. A zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w rybach morskich, orzechach i olejach z pierwszego tłoczenia, są potrzebne do prawidłowej mineralizacji zębów.

Reklama

Śniadanie

Sałatka z pomidorów, oliwek, fety, sałaty, 2 kromki razowca i sok z truskawek albo 2 grahamki z żółtym serem, papryką i łososiem, kakao na wodzie.

Drugie śniadanie

Placek orzechowy, woda lub sałatka owocowa z truskawkami i borówkami, zielona herbata.

Obiad

Zupa kapuściana, ziemniaki, kotlet mielony drobiowy, brokuły, kompot albo krem z marchwi, gulasz z papryką i chlebem razowym, lemoniada.

Podwieczorek

Naleśnik z serem i rodzynkami, herbata albo marchewka, jabłko, jogurt naturalny, woda.

Kolacja

Tarta z jajkami, porami, szpinakiem, sałatka z pomidorów ze szczypiorkiem, woda albo zapiekanka z brokułami, szynką, papryką, kawa z mlekiem.

 

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje