ZDROWIE | Piątek, 10 kwietnia 2020 (10:06)
Przymusowa izolacja i konieczność nieustannego przebywania w domu może być obciążająca psychicznie, ale i odbić się na naszej kondycji fizycznej. Co robić, by zachować formę i lepiej się poczuć?
1 / 10
Jak często ćwiczyć? Umiarkowane ćwiczenia podniosą wydolność systemu odpornościowego. Obszerne badania wykazały, że podczas epidemii grypy Hong-Kong w 1998 roku największe ryzyko śmierci dotyczyło osób, które albo nie ćwiczyły w ogóle, albo nadmiernie obciążały swoje ciało treningami (więcej niż pięć razy w tygodniu). Naukowcy ustalili, że dla systemu odpornościowego optymalnie jest ćwiczyć trzy razy w tygodniu i najlepiej jeśli zacznie się 2-3 miesiące przed sezonem zachorowań. A co jeśli nie spodziewaliśmy się pandemii? Naukowcy sugerują, że sesje po 20-30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie pomogą w zwalczeniu np. grypy, nawet jeśli zaczniemy ćwiczyć już w okresie inkubacji. Warto więc zacząć krótkie treningi 2-3 razy w tygodniu.
Źródło: 123RF/PICSEL