Przejdź na stronę główną Interia.pl

Zdrowa, czyli... wyspana!

Masz za sobą kilka bezsennych nocy? Nie ignoruj tego! Sen jest bowiem niezbędny, by twój organizm mógł dobrze funkcjonować!

Bezsenność to jedna z epidemii XXI wieku. Szacunkowo nawet czterdzieści procent Polaków ma problemy ze spokojnym przesypianiem siedmiu, ośmiu godzin w ciągu nocy. A nagminne niewysypianie się oznacza fatalne skutki dla zdrowia - m.in. znacząco obniża odporność organizmu, zaburza wydzielanie insuliny, obniża koncentrację oraz zdolność do zapamiętywania i logicznego myślenia.

Reklama

Co może sprzyjać powstawaniu zaburzeń snu? Na przyczyny składa się wiele czynników. Przede wszystkim bezsenność może mieć źródło w problemach emocjonalnych, np. intensywnym przeżywaniu codziennych stresów, depresji i stanach lękowych. Ponadto może być jednym z objawów nadczynności tarczycy, bezdechów i nadużywania leków.

Co zrobić, żeby przespać noc? Trzeba przede wszystkim ustalić w swoim życiu rytuał, zgodnie z którym będziesz chodzić spać i wstawać o stałych porach. Warto też wprowadzić wieczorny nawyk, który będzie wyciszał cię przed zaśnięciem. Najlepiej, żeby była to chwila czytania, spokojna gimnastyka lub medytacja. Zanim ułożysz się do snu, zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni.

Dobrze wywietrz pokój i przyciemnij światło. Najlepiej śpi się w pomieszczeniu, w którym temperatura wynosi 17- 18 stopni Celsjusza. Łóżko powinno kojarzyć się jedynie z wypoczynkiem i relaksem, dlatego unikaj pracowania w nim i oglądania telewizji oraz nie kłóć się tam z partnerem. Przestrzeganie tych zasad sprawi, że układając się w pościeli, będziesz nastawiona jedynie na pozytywne doznania.

Kiedy udać się do specjalisty? Mimo to, jeżeli po miesiącu stosowania powyższych metod w dalszym ciągu będziesz mieć problemy z zasypianiem i przesypianiem całej nocy, nie zwlekaj z umówieniem się do lekarza. Pamiętaj bowiem, że tylko właściwe zdiagnozowanie przyczyny tej sytuacji pozwoli ci dostosować niezbędną terapię do swoich indywidualnych potrzeb.

Agnieszka Pacuła

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje