Oddech dodaje energii
Czujesz, że na nic nie masz siły? Zdradzimy ci kilka sposobów na odzyskanie witalności. Zacznij od... głębokiego wdechu! Od razu poczujesz się lepiej, a przy okazji spowolnisz proces starzenia!
Tlen potrzebny jest wszystkim komórkom ciała. To on reguluje procesy przemiany materii, wpływa na pracę mózgu, a nawet na wygląd skóry, bo dotleniony organizm wolniej się starzeje. Kiedy panujesz nad swoim oddechem, panujesz nad sobą - uspokojenie oddechu koi nerwy. Żeby poczuć przypływ energii, aktywuj przeponę, czyli mięsień oddzielający jamę brzuszną i klatkę piersiową. Ćwiczenia wykonuj raz dziennie. Kiedy wydajniejsze przeponowe oddychanie wejdzie ci w krew, poczujesz się lepiej.
Połóż się na plecach z dłońmi nad pępkiem. Zamknij oczy, skup się na spokojnym oddychaniu. Weź wdech nosem i poczuj, jak uwypuklający się brzuch unosi dłonie. Powoli wypuść powietrze, napinając brzuch. Powtórz do 10 razy. Uwaga: jeśli poczujesz zawroty głowy, przerwij ćwiczenie. Być może bierzesz za głęboki wdech.
Stań w lekkim rozkroku. Weź wdech nosem, jednocześnie wznosząc się na palcach stóp. Stopniowo wydychaj powietrze ustami, powoli wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
Stojąc, obejmij się w talii. Zaczerpnij powietrze nosem i ustami. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy i zrób energiczny wydech, jednocze-śnie robiąc skłon i ściskając się w talii. Oczyścisz płuca z zalegających gazów.Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy i oprzyj stopy na ziemi. Weź oddech przeponowy, nie unosząc ramion. Zrób wydech ustami.
SHOW 9/2015
