Reklama

Reklama

Dieta dla palacza

Wtorek, 21 lutego (17:07)

Jeżeli nie jesteś w stanie rzucić papierosów, zrób wszystko, aby zmniejszyć skutki nałogu. Zmień dietę – jedz dużo surowych warzyw i owoców.

Zdjęcie

Nikotyna utrudnia przyswajanie witamin /© Panthermedia
Nikotyna utrudnia przyswajanie witamin
/© Panthermedia
Palacze są bardziej narażeni na niedobory witamin i składników mineralnych. Dlatego każdego dnia zjedz co najmniej 5-6 porcji warzyw i owoców. To najlepsze źródła wit. C, której bardzo ci brakuje (palenie utrudnia jej przyswajanie).

Każdego dnia należy spożyć ok. 110 mg tej witaminy, czyli tyle, ile zawiera np. pół papryki i 8 dużych truskawek albo pół szklanki czarnych porzeczek. Warzywa jedz na surowo lub krótko gotowane, bo wit. C utlenia się w wysokich temperaturach.

Reklama

Chroń płuca

Dym papierosowy szkodzi płucom. Aby zapobiegać infekcjom układu oddechowego, spożywaj warzywa zawierające sporo beta-karotenu. Szczególnie bogatym jego źródłem jest dynia, marchew i szpinak. Pamiętaj, że beta-karoten najlepiej przyswaja się w obecności tłuszczu. Dlatego do surówek dodawaj zawsze łyżkę oleju lub oliwy, a pijąc sok z marchewki, zjedz kromkę pieczywa posmarowaną masłem.

Wzmocnij organizm

Jak najczęściej sięgaj po czosnek i cebulę. Mają dużo fitoncydów - wzmacniają organizm, działają przeciwzapalnie, bakterio- i grzybobójczo. Cebula zawiera też kwercetynę o silnych właściwościach przeciwutleniających. Najlepiej jeść je na surowo i rozdrobnione. Czosnek przed dodaniem do potraw zmiażdż, a cebulę posiekaj tuż przed jedzeniem.

Tego unikaj

Ogranicz spożycie kawy i mocnej herbaty, serów wędzonych i pleśniowych, a także wędzonych ryb i mięs  oraz soli i przyprawy z dodatkiem sodu. Uważaj na doustne środki antykoncepcyjne, bo w połączeniu z nikotyną mogą spowodować zakrzepicę.

JOG


Artykuł pochodzi z kategorii: Porady

Przejdź na początek artykułu
Tele Tydzień
Więcej na temat: papierosy, palenie tytoniu, dieta

  • Oceń tekst

    Ocen: 21

  • Wasze komentarze

    Dodaj komentarz

Polecamy

Więcej na temat: papierosy, palenie tytoniu, dieta

Reklama

Wasze komentarze (4)

Dodaj komentarz
  • 10.05 (12:01)
    ~ola
    [quote user=~lidka]zgadzam sie z tym ze palenie do niczego nie prowadzi, ale czy sie pali czy nie warto jest zwracac uwage na to co sie je i nie jesc byle czego, tylko latwo powiedziec trudniej zrobic[/quoteNo
    NO może i tak, ale ja mam to szczęście, że mieszkam w Warszawie i mam możliwość skorzystania z cateringu dietetycznego z easydiet. Codziennie do pracy doworzą mi gotowe posiłki a moim zadaniem jest tylko je podgrzać i zjeść. Idealne rozwiązanie w zabieganiu.

  • 09.05 (18:46)
    ~lidka
    zgadzam sie z tym ze palenie do niczego nie prowadzi, ale czy sie pali czy nie warto jest zwracac uwage na to co sie je i nie jesc byle czego, tylko latwo powiedziec trudniej zrobic
  • ~Link sponsorowany
  • 17.04 (19:02)
    Michaelek
    4
    Uważam, że najlepiej jest po prostu nie palić... Sam nie palę już od roku i czuje się zdecydowanie lepiej :) A paliłem jakieś 7 lat, więc wiem o czym mówie :))
  • 22.03 (12:10)
    ~staszek.mirko
    Po co jeszcze pokazywać, że jak się pali to trzeba na coś uważać? Jak ktoś i tak siebie zabija, to czy go obchodzi, ile kawy będzie pił i czy mu serce wysiądzie? Wątpię!