Zdrowy sen bez wybudzeń i koszmarów
Przyczyn bezsenności może być bardzo dużo. Ale nie ma żadnych wątpliwości, że część z nich da się wyeliminować dzięki odpowiedniej diecie!
Kłopoty ze snem fatalnie wpływają nie tylko na nastrój, ale i na zdrowie. Bezsenność przyczynia się m.in. do nadwagi i zwiększa ryzyko chorób serca oraz udaru. Ale zamiast ratować się tabletkami, które silnie uzależniają, spróbuj zmienić swoje nawyki i sięgnij po jedzenie, dzięki któremu twój nocny odpoczynek będzie długi i głęboki.
Nigdy nie zasypiaj głodna. Bo jeżeli wychodzisz z założenia, że po godzinie 18 nie powinno się już niczego jeść, a kładziesz się do łóżka po godzinie 22 albo jeszcze później, ryzykujesz tym, że twój poziom cukru we krwi spadnie do bardzo niskiego poziomu - a to skutkuje zaburzeniami snu. Aby się przed nimi ustrzec, na dwie godziny przed udaniem się na nocny spoczynek, pozwól sobie na małą przekąskę.
Może to być na przykład jabłko z masłem orzechowym lub jogurt grecki - ale wybierz naturalny, bez dodatku cukru.
Jeśli nie możesz zasnąć z powodu stresu, zadbaj o to, by na kolację zjeść coś, co pomoże ci ukoić nerwy. Idealnym produktem jest pasta z awokado. Jeden dojrzały owoc przekrój wzdłuż, usuń pestkę, miąższ wydrąż łyżką. Rozgnieć go widelcem, dodaj jeden ząbek posiekanego czosnku, dopraw do smaku solą, pieprzem i sokiem z cytryny.
Po takim posiłku na pewno poczujesz się spokojniejsza, bo awokado zawiera kwas foliowy, którego mózg potrzebuje do produkcji uspokajającej i sprzyjającej zasypianiu serotoniny.
Godne polecenia są także banany, gdyż zawierają potas, który rozluźnia mięśnie.
Kiedy twoim problemem jest wybudzanie spowodowane chrapaniem, które wynika z nadwagi, koniecznie włącz do diety cytrusy, ze szczególnym uwzględnieniem grejpfrutów.
Owoce te pomogą ci schudnąć, gdyż są niskokaloryczne i "podkręcają" przemianę materii, wpływają na przyspieszenie procesu spalania tłuszczów oraz oczyszczają organizm z toksyn.
Dodatkowym atutem grejpfrutów jest to, że zawierają tryptofan - związek, który bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, odpowiedzialnej za zdrowy sen.
Jeśli męczą cię nocne koszmary, dostarczaj sobie magnezu. Jego źródłem mogą być np. migdały, kapusta lub szpinak.
Co ciekawe, dietą możesz też "zaprogramować" sobie przyjemne sny! Pomoże ci witamina B12, która - poza tym, że pozytywnie wpływa na samopoczucie - wspomaga funkcje mózgu, m.in. kreatywność, chroni przed depresją, ułatwia zasypianie. Naturalnie występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, rybach, podrobach (najwięcej w nerkach i wątrobie). Wegetarianie powinni ją suplementować.
W objęciach Morfeusza pomoże ci się znaleźć zioło wa kąpiel. Do szklanki wsyp trzy pełne łyżki majeranku i łyżkę suszu z mięty. Zalej dwoma szklankami wrzątku i odstaw na 30 minut. Przecedź. Napełnij wannę ciepłą wodą i wlej do niej napar. Poleż w takiej kąpieli 10-15 minut.
Jeśli wybudzasz się z powodu bolesnych skurczów łydek, sprawdź czy nie są one objawem poważnych chorób, jak np. cukrzyca.
Jeśli lekarz to wykluczy, możliwe, że dolegliwość wynika z niedoboru potasu, magnezu i wapnia. Poza wymienionymi wcześniej produktami, które zawierają te pierwiastki, jedz zboża, ryż, kukurydzę, makaron, ziemniaki i warzywa strączkowe. Ale uwaga! Nie objadaj się nimi na noc, ponieważ są to węglowodany złożone, które dodają energii, więc pobudzają.
Komfort snu jest ważny. Wieczorem koniecznie wywietrz sypialnię. I nie przegrzewaj jej. Jeśli w nocy masz uczucie zimnych stóp, zakładaj skarpetki.
Zasłaniaj oczy maseczką: dzięki niej sen przyjdzie szybciej i nie wyrwie cię z niego pierwszy promyk o świcie. Gdy już leżysz w łóżku, nie wykonuj w nim "dziennych" czynności, tj. praca czy jedzenie.
Anna Strąk
