Zaplanuj dietę

Zrzucanie kilogramów - podobnie jak każdy inne zadanie, przed jakim stajemy - musi mieć jasno sprecyzowany cel. Jak to zrobić? Polecamy system SMART (akronim z angielskiego Simple, Measurable, Achievable, Relevant, Timely defined). Zgodnie z tą koncepcją, sformułowany cel powinien być: prosty, mierzalny, osiągalny, istotny i określony w czasie. Co to oznacz? Powiedz sobie: zrzucam 8 kilo do 1 czerwca, zrobię to dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Zrzucenie 15 kilo w miesiąc nie jest osiągalne, więc tylko się zniechęcisz. Odchudzanie wymaga planowania. Będziesz potrzebować mapy. Zacznij od określenia punktu, w którym się znajdujesz na początku swojej drogi: zważ się; określ, ile kilogramów chcesz zrzucić; wybierz odpowiednią dla siebie metodę (rodzaj diety) i narzędzia (np. ulubiony sport). Konieczne będzie też nakreślenie strategii działania - dzień po dniu - w ułożeniu jadłospisu może pomóc ci dietetyk. Spróbuj przewidzieć trudności i wyzwania, jakie możesz napotkać w trakcie odchudzania - przejrzyj kalendarz i zaznacz święta, podczas których może czekać cię większa uczta. Przygotuj się do tego, np. poprzedzając takie wydarzenie jednodniową dietą oczyszczającą.

Wydaje ci się, że jednym błędem (np. zjedzonym ciastkiem) przekreśliłaś wielotygodniowe starania? Tak nie jest! Każdy dzień to nowa szansa, a potknięcia nie mogą być wymówką dla powrotu do starych nawyków. Droga do sukcesu nie jest prosta, a to, że z niej zboczyłaś, nie oznacza, że możesz nie iść dalej naprzód. Zapisuj i zapamiętuj momenty, w których wracasz do starych nawyków, np.: jesz słodycze lub jesz za dużo. Wkrótce zauważysz, że takie zachowania są przewidywalne i zdarzają się w określonych sytuacjach, a z czasem nauczysz się sobie z nimi radzić. Może się np. okazać, że jesz w sytuacjach stresowych, kiedy jedzenie mogłabyś zastąpić np. spacerem.

Poradnik przygotowany dzięki ekspertom z Kliniki Skutecznego Odchudzania.