Stawy nie muszą rwać
Ból kolan czy łokci nie oznacza od razu reumatyzmu! Może to od ciebie zależy, że ci dokuczają?
Najczęściej kojarzymy je z jesienią i zimą, ale tak naprawdę stawy lubią boleć cały rok. Źródła dolegliwości tkwią zupełnie gdzie indziej. To np. zakażenia czy otyłość.
Teorie, że bóle stawów biorą się z zimna lub wilgoci, nie znajdują naukowego potwierdzenia.
Winne mogą być geny, które sprawiają, że chrząstki w stawach masz nieco słabsze niż inni.
Winna może być też... płeć! U kobiet częściej zdarza się, że organizm bez powodu atakuje własne tkanki, biorąc je za wroga.
Ale do pojawienia się choroby zwykle potrzeba dodatkowego czynnika, jak zmiany w stężeniu hormonów, infekcji lub dodatkowych kilogramów. Np. zwyrodnienie stawów to łączny efekt wrodzonej słabości chrząstki i nadmiernej tuszy.
Rada: Utrzymuj odpowiednią masę ciała i nie unikaj w ruchu, który pobudza wytwarzanie mazi stawowej, zmniejszającej tarcie. Dobre jest pływanie, aqua-aerobik, joga, tai-chi.
Ale wybieraj raczej morskie, które dostarczą kwasów omega-3: makrela, śledź, flądra, sardynka, tuńczyk, łosoś. Z ryb słodkowodnych najlepszy będzie pstrąg.
Jedz dużo warzyw i owoców bogatych w witaminę C, np. paprykę, brukselkę, brokuły, kapustę, pomarańcze, kiwi. A szczególnie dobre na stawy są wiśnie.
Używaj tłoczonych na zimno olejów roślinnych. Najlepszy jest lniany (świeży!), ale polub również rzepakowy i oliwę z oliwek.
Dużo wypoczywaj, nie forsuj się. Przy bólu kolana leż, a pod staw podłóż poduszkę lub wałek, by go lekko ugiąć. Gdy boli biodro, delikatnie skręć ugiętą w kolanie nogę do wewnątrz, jakbyś chciała ją położyć na drugiej. Podeprzyj się poduszką.
Przyłóż na bolący staw owinięty w ściereczkę okład z lodu albo mrożonkę warzywną. Pozostaw na 10-20 minut, powtarzaj 3-4 razy dziennie przez tydzień.
Weź lek przeciwzapalny (np. w maści). Zmniejsza dolegliwości i pozwala nadal się ruszać!
Przy bólach stawów ważne jest wczesne rozpoznanie - tylko ono daje szansę na skuteczne leczenie i zachowanie sprawnych stawów.
Rehabilitacja poprawia odżywienie chrząstki, zapobiega nieodwracalnym zmianom w stawie i poszerza zakres ruchów. Zaleca się m.in. ćwiczenia rozciągające i masaże wibracyjne.
Gdy ból wywołało zakażenie, zasiedziałe w stawie bakterie wytwarzają tzw. biofilm, zwiększający ich odporność na antybiotyki. Bez leczenia infekcja obejmie sąsiednie kości, kaletki maziowe i pochewki ścięgien, trwale uszkadzając staw!
Zniszczoną chrząstkę w stawie można odtwarzać przez mikrozłamania i krwawienie w odsłoniętej powierzchni kości; pobierać zdrową i wstawiać tam, gdzie jej brakuje.
