Przejdź na stronę główną Interia.pl

Przegoń zmęczenie

Nagle dopadła cię senność? Przed drzemką w pracy chroni Cię tylko groźne spojrzenie szefa? Jesteś rozkojarzona i nie możesz zebrać myśli? Zapewne dopadło Cię zmęczenie.

Pojawia się w wyniku wysiłku i zmian zachodzących w organizmie, np. jego niedotlenienia lub wyczerpania rezerw energetycznych. Musisz jednak z nim walczyć, bo długotrwały stan zmęczenia wpływa na funkcjonowanie organów wewnętrznych. W mózgu zwiększa się wtedy ciśnienie śródczaszkowe. Intensywna praca umysłowa zużywa cały zapas energii.

Reklama

Zaburzenia w wytwarzaniu neuroprzekaźników powodują utrudnienia w przepływie impulsów nerwowych z komórki do komórki. Zmienia się metabolizm. W organizmie gromadzi się nadmierna ilość produktów przemiany materii, które działają toksycznie na mięśnie i tkankę nerwową. Także funkcjonowanie układu krążenia jest upośledzone, niekorzystnie podnosi się poziom glukozy i kwasów tłuszczowych we krwi.

Co więc robić? Dzień zacznij od napoju energetycznego, ale nie kawy. Szklanka wody z miodem i cytryną błyskawicznie postawi Cię na nogi. W ciągu dnia popijaj herbatkę ziołową - łyżeczkę pokrzywy, poziomki i owoców czarnego bzu zalej szklanką wrzątku i zaparzaj 15 minut.

Znakomita jest też herbata zielona. Zawarta w niej delikatna kofeina nie atakuje tak gwałtownie organizmu, jak np. kawa, ale nawet przez kilka godzin pozwala zachować energię, aktywność i jasność umysłu oraz koncentrację (uwaga, listki zalewaj wodą o temperaturze ok. 70 st. C).

Zdaniem lekarzy doskonałym sposobem na pobudzenie jest muzyka. Aby jednak wpłynęła pozytywnie na nasz układ nerwowy, powinna być rytmiczna i dość głośna (koniecznie załóż słuchawki). Ogarniające Cię zmęczenie przegonisz... śmiechem.

Zwiększysz tętno i pobudzisz mięśnie. Pamiętaj jednak, że długotrwały chichot potrafi osłabić. Wystarczy więc parę minut radosnej terapii. Czasami jednak energii dodaje spokój. Minuta spędzona w ciszy, podczas której wykonasz kilka długich i głębokich wdechów, pomoże szybko odzyskać siły.

Naukowcy zauważyli też, że energię, a także koncentrację i motywację zwiększa aromat mięty. Miej więc w pogotowiu miętowe gumy do żucia, cukierki lub herbatki. Zwracaj uwagę na to, co jesz. Włókna zawarte w ziarnach są źródłem cennych substancji dla mózgu i mięśni.

Kanapka z razowego chleba da ci więcej energii, niż czekoladowy batonik. Czasami brak w organizmie jakiegoś pierwiastka powoduje osłabienie, dlatego warto zadbać o suplementację.

Cytryna
Przede wszystkim oczyszcza organizm z toksyn, co procentuje świeżym umysłem. Ponadto pobudza produkcję norepinefryny, hormonu odpowiedzialnego m.in. za energię. Zawiera sporą ilość "zdrowych" minerałów, np. żelaza.

Żeń-szeń
Utrzymuje umysł i ciało w równowadze. Zwiększa psychiczną i fizyczną wytrzymałość, przeciwdziała zmęczeniu i chroni system nerwowy. Zdecydowanie zwiększa odporność na stres oraz poprawia umiejętność koncentracji.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama