Przejdź na stronę główną Interia.pl

Na wzmocnienie piersiowego odcinka kręgosłupa

Oto ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić i rozluźnić mięśnie górnej części pleców i ramion.

Pamiętaj też o prawidłowej postawie. Stań tyłem do ściany, przywrzyj do niej głową, ramionami, pośladkami. Zapamiętaj tę pozycję i utrzymuj ją cały dzień.

Ćwiczenie 1: Turlanie po ścianie.

Reklama

Stań prawym  bokiem do ściany na odległość wyciągniętej ręki. Połóż dłoń płasko na ścianie i przesuwaj do góry ruchem czołgającej się gąsienicy, do chwili aż poczujesz rozciąganie dolnej części ramienia. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, a następnie wróć dłonią na  wysokość ramienia. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.

Ćwiczenie 2: Rozciąganie ramienia.

Unieś lewe ramię  na wysokość barku, łokieć zegnij pod ką- tem prostym w kierunku klatki piersiowej. Chwyć lewy łokieć prawą dłonią i delikatnie przyciągnij go w stronę prawego ramienia i piersi. Poczujesz wtedy rozciąganie mięśni ramienia. Wytrzymaj 10 sekund.  Powtórz ćwiczenie po 10 razy dla każdej ręki.

Ćwiczenie 3: Wędrówka po ręczniku.

Chwyć lewą ręką  koniec zrolowanego ręcznika i załóż ją za  głowę tak, by ręcznik zwisał wzdłuż kręgosłupa. Prawą chwyć drugi koniec ręcznika - za plecami, na wysokości krzyża. Przesuwaj powoli lewą dłoń w dół, a prawą do góry, aż poczujesz rozciąganie. Wytrzymaj  10 sekund. Powtórz 10 razy, zmieniając ręce.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje