Kwadrans dla ciała: Zdrowe nogi
Zdrowie
Ćwiczenia wzmacniające pośladki to coś więcej niż rzeźbienie ciała. Taki trening poprawia krążenie w dolnych partiach ciała i minimalizuje ryzyko żylaków na łydkach i w obszarze pod kolanami, pomaga się także uchronić przed chorobą zakrzepową.
W klęku podpartym unoś do tyłu nogi zgięte w kolanie - na zmianę lewą i prawą. Powtórz po 20 razy na każdą stronę.
Leżąc na prawym boku, podeprzyj się na przedramieniu, unoś lewą nogę, zmień strony. Wykonaj po 20 powtórzeń.
Weź w dłonie ciężarki, zrób wykrok w przód i w tej pozycji uginaj na raz obydwa kolana. Zrób po 20 takich przyklęków.
W klęku podpartym wyprostuj jedną nogę i krzyżuj ją z ugiętą, starając się sięgać jak najdalej. Zmień strony. Wykonaj 30 powtórzeń dla każdej nogi.
