Przejdź na stronę główną Interia.pl

Kwadrans dla ciała: Nie pomijaj ramion

Wzmacniając mięśnie, myśl o całym ciele, by wyglądało proporcjonalnie. Ćwiczysz brzuch, uda i pośladki? Nie zapominaj o rękach.

Dla lepszego efektu możesz trenować z ciężarkami. Bez obaw, nie wyskoczą ci muskuły jak u Terminatora!

Reklama

1. Unoś ręce do boków, aby stanowiły linię prostą z ramionami i opuszczaj.

2. Leżąc na plecach, ręce wyciągnij nad klatką piersiową. Rób ramionami nożyce w powietrzu, kierując jedno do góry, a drugie do dołu i na zmianę.

3. Zrób rozkrok na szerokość bioder, podnieś rękę i zegnij w łokciu.  Na zmianę prostuj ją i zginaj. Zmień strony.

4. Stań w lekkim rozkroku, z ramionami "przyklejonymi" do ciała. Uginaj raz prawy, raz lewy łokieć.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje