Przejdź na stronę główną Interia.pl

Jędrne i silne ramiona

Zauważyłaś, ze skóra rąk zaczęła lekko więdnąć? Najwyższa pora o nią zadbać. Niezawodne okażą się proste ćwiczenia z ciężarkami (zacznij od dwukilowych)

1. Stań w lekkim rozkroku. Unieś rękę z ciężarkiem, na zmianę uginaj ją w łokciu i prostuj. Zrób serię 20 powtórzeń i zmień strony. Najlepiej wykonać po 3 takie serie.

Reklama

2. Połóż się na plecach, oprzyj stopy o podłoże. W dłonie weź ciężarki, unieś ramiona i wyprostuj. Wykonuj nimi "nożyce" w powietrzu.

3. Stań w rozkroku, napnij mięśnie ramion. Jednocześnie unoś ręce do boków i opuszczaj.

4. Stań w lekkim rozkroku, trzymając łokcie dociśnięte do boków. Uginaj w łokciu raz prawą, raz lewą rękę.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje