Idź za głosem serca!

Zawał to główna przyczyna śmierci w naszym kraju. Co roku doznaje go ok. 38 tys. Polek. Pamiętaj - nigdy nie jest za wcześnie, żeby zadbać o serce!

Dbaj o codzienną dawkę ruchu. Wystarczy około pół godziny szybkiego spaceru lub jazdy na rowerze. Sprzątanie i praca w ogrodzie też się liczy! Dodatkowo dwa razy w tygodniu wzmacniaj mięśnie ćwiczeniami. 

Wysypiaj się. Jeśli nie dosypiasz, szybko rośnie u ciebie ryzyko zawału i nadciśnienia. Dorośli potrzebują 6-8 godzin nieprzerwanego nocnego snu. Zadbaj o ciszę i ciemność w sypialni, nie zasypiaj przy włączonym telewizorze czy komputerze. 

Rozładowuj stres. Podnosi on ciśnienie, uszkadzając ściany naczyń i nasilając choroby serca. Wypróbuj np. jedną z technik relaksacyjnych - jogę, medytację, głębokie oddychanie. Wykonuj to regularnie i zapomnij o stresie!

Nie lekceważ chrapania. Jeśli twój partner skarży się, że chrapiesz - idź do lekarza. Nawet łagodny zespół bezdechu śródsennego oznacza powtarzające się niedokrwienie narządów w trakcie snu, a w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko nadciśnienia, udarów i zawału serca. 

Wykonuj badania kontrolne. Co roku sprawdzaj regularnie poziom cukru we krwi, ciśnienie i cholesterol. To ważne, zwłaszcza jeśli masz nadwagę albo podwyższone ryzyko cukrzycy.

Pilnuj wagi. Pamiętaj, że gdy zbliża się menopauza, metabolizm zwalnia i "tyje się z niczego". Musisz zmienić nawyki żywieniowe, bo dodatkowe kilogramy podnoszą ryzyko chorób serca! Twój obwód talii nie powinien przekraczać 89 cm!

Z badań wynika, że najlepsza dla serca jest dieta bogata w warzywa, rośliny strączkowe, owoce, ziarna, orzechy, oleje roślinne, niskotłuszczowy nabiał i białe mięso: drób, ryby. 

Znacząco ogranicz - a najlepiej odstaw - przemysłowe wędliny, czerwone mięso, cukier i słodycze oraz gotowe posiłki (zwykle jest w nich za dużo soli, cukru, tłuszczów trans i konserwantów).

Nie rezygnuj całkowicie z tłuszczu. Dieta niskotłuszczowa nie działa dobrze na serce. 

Rzuć palenie. Tytoń uszkadza naczynia krwionośne, zmniejsza ilość tlenu we krwi, podnosi ciśnienie i tętno, a serce pracuje ciężej, by zaopatrzyć w tlen mózg. Każdy dzień bez papierosa obniża ryzyko zawału!

Kobiety podczas zawału częściej skarżą się na duszność i osłabienie, aż do omdlenia lub nudności. 

Czasem powodem tych objawów jest zapalenie osierdzia lub mięśnia sercowego. Leczenie antybiotykami zwykle przynosi poprawę, chociaż jeśli tło jest wirusowe, np. grypowe, serce może wymagać długiej rehabilitacji, żeby mogło znów być w pełni sprawne.

 Niepokojące objawy zawsze powinny skłonić do wizyty u lekarza, który wykona EKG. Szczególnie panie nie powinny zwlekać, myśląc, że "to samo przejdzie".

Na wczesnych etapach niedokrwienia serca przepływ krwi można przywrócić zabiegowo, ratując niedokrwioną tkankę. Jeśli czeka się zbyt długo, część serca obumiera, a reszta nie zaopatruje dobrze ciała w krew.