Przejdź na stronę główną Interia.pl

Ćwiczenia ciała i mózgu

Oto kilka ćwiczeń, których systematyczne wykonywanie, zapewni ci doskonałą sprawność mózgu.

Maszerowanie z unoszeniem nóg

Reklama

Jednym z objawów choroby Parkinsona jest powłóczenie nogami. Aby do tego nie dopuścić, codziennie przez 10 minut chodź po domu, wysoko podnosząc kolana. Z kolei gdy jesteś na spacerze, rób duże kroki i również staraj się wysoko podnosić kolana, tak jakbyś chciała przejść przez krawężnik.

Chodzenie z kijkami

W czasie takiego marszu zaangażowanych jest 80 proc. mięśni. Nordic walking sprawia też, że wysiłek i obciążenie serca są mniejsze niż podczas zwykłego spacerowania. Staraj się chodzić z kijkami przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia frenkla

Polegają na chodzeniu po śladach. Trzeba narysować kredą trasę, a potem chodzić po niej. W ten sposób możesz ćwiczyć pełne kroki, półkroki, chodzenie bokiem, tyłem oraz nawroty.

Wstawanie z krzesła

Rób to według następującego schematu: na raz - cofnij stopy pod krzesło, na dwa - pochyl tułów do przodu i na trzy - unieś się, wyprostuj nogi i wstań. Po chwili usiądź i tak kilka razy. Warto do tych ćwiczeń rozważyć zakup krzesła z regulowaną wysokością, by móc podnosić się z różnych poziomów.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje