5 naturalnych sposobów na mocne kości
Osteoporoza jest efektem spadku poziomu hormonów, które chroniły kości.
Zmiksowanym na pastę smaruj pieczywo, plasterki kładź na kanapki jak ser. Zapewnisz sobie solidną dawkę wapnia (12 mg/100 g).
Zawierają aż 90 proc. przyswajanego przez organizm wapnia. Gdy pieczesz ciasto, nie wyrzucaj skorupek. Przelej je wrzątkiem i wysusz. Potem zmiel w młynku do kawy. Łyżeczkę proszku dosypuj do napojów i potraw.
Badania dowiodły, że 5 suszonych owoców dziennie pomoże uchronić przed utratą masy kostnej.
Wypijane w niewielkiej ilości (mała lampka do obiadu) ma działanie podobne do estrogenów. Sprzyja harmonijnej przebudowie kości - tyle samo komórek powstaje, co umiera.
Najlepsze ćwiczenia dla kości to przysiady. Wzmacniają szczególnie narażone na złamania kości biodrowe i udowe. Rób przysiady dwa razy dziennie - wystarczy dziesięć powtórzeń.