Cukrzyca się przyczaja
W Polsce jest już 3,5 mln cukrzyków. A co trzeci nie wie, że choruje! Może i ty cierpisz na cukrzycę typu 2? Sprawdź!
Zauważasz u siebie niepokojące objawy, których nie możesz połączyć w całość? Nie czekaj, zbadaj cukier!
● Dużo pijesz, niezależnie, czy jest upał, czy nie. Sikasz bardzo często, bardzo jasnym moczem. Rano nie możesz się obudzić a w ciągu dnia stale jesteś zmęczona i senna. Miewasz mroczki przed oczami, a gdy spoglądasz w dal - nie widzisz ostro.
● Ciągle boli cię głowa. Masz nieświeży oddech. Wstajesz od stołu, a za chwilę znów czujesz się głodna. Tyjesz lub chudniesz bez powodu, zwykle w szybkim tempie i głównie w okolicach talii.
● Trudno goją się na tobie wszelkie zranienia i otarcia, a co gorsze nawet nie wiesz, kiedy mogłaś ich się nabawić (nie bolało). Odczuwasz mrowienie w kończynach albo pieczenie w okolicach intymnych (nie musi tam być żadnych złych bakterii). Włosy na ramionach grubieją ci, wyrastają na brodzie, a tracisz je na łydkach i na czubku głowy. Masz za wczesne objawy menopauzy.
● Spaceruj po jedzeniu (wystarczy 15 minut!). Jeśli nie masz czasu po posiłkach, wystarczy 45-minutowy spacer raz dziennie (najlepiej rano). Pobudzisz insulinę, wzmocnisz kondycję i schudniesz, co poprawi kontrolę cukru! Dobre są ćwiczenia siłowe (np. podnoszenie ciężarów albo zajęcia na przyrządach w siłowni). Pobudzają mięśnie do odnowy, usuwając cukier z krwi.
● Jedz często, a mało, najlepiej sześć razy dziennie - trzy większe posiłki i trzy przekąski. Przerwy w jedzeniu nie powinny trwać dłużej niż 3-4 godziny. Ogranicz węglowodany, zwłaszcza cukry proste (cukierki, ciastka, słodzone napoje).
● Potrawy skrobiowe (ziemniaki, marchew) gotuj krótko! Im dłużej będą w garnku, tym więcej skrobi rozłoży się na cukry proste, a to ci szkodzi! Makaron gotowany krótko (al dente) jest w porządku! Odstaw białe pieczywo. Owoce jadaj przed 14:00, przed snem łącz białko z tłuszczem (np. ser z orzechami). Jeśli najpierw zjesz same warzywa, a za 10 minut resztę posiłku, zmniejszysz poposiłkowy wyrzut insuliny nawet o 40%! Jedzenie węglowodanów na końcu posiłku zmniejsza ilość hormonu głodu - greliny, więc zapomnisz o przekąskach!
● Wysypiaj się! Ryzyko cukrzycy rośnie u osób, które każdej nocy śpią krócej niż 6 albo dłużej niż 9 godzin!
● Jeśli kłopoty uda się wyłapać na wczesnym etapie, całkiem możliwe, że do odzyskania kontroli nad cukrem wystarczy zmiana stylu życia, właściwa dieta i zwiększenie dawki ruchu.
● Nieleczona lub niewłaściwie kontrolowana cukrzyca prowadzi do ciężkich powikłań - ślepoty, niewydolności nerek, zawału serca, udaru mózgu (z tych dwóch ostatnich przyczyn umiera co drugi diabetyk!), a także do amputacji nóg. Ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn jest dwukrotnie wyższe niż u zdrowego rówieśnika.
● Cukrzyca typu 1 ujawnia się czasem dopiero po 30. roku życia! Jeśli zdiagnozowano u ciebie cukrzycę, która źle reaguje na doustne leki, a do tego jesteś szczupła - warto sprawdzić, czy to czasem nie "ten drugi" typ cukrzycy. Leczenie jest inne.
Radzi lekarz medycyny Małgorzata Załoga
Zobacz także:
