Chcesz się ruszyć? Wybierz nordic walking
Ten sport naprawdę uzdrawia! Zaleca się go niemal wszystkim, niezależnie od wieku.
Maszerowanie z kijkami jest doskonałą formą ruchu, bo uruchamia nie tylko mięśnie nóg, ale też górnej części ciała. Już po kilku dniach ich napięcie wzrasta, a w efekcie zwiększa się wydolność i koordynacja. Przy prawidłowym chodzie mięśnie nóg i grzbietu pracują w odciążeniu, co sprzyja ich regeneracji i chroni kości przed osteoporozą. Zwiększa się również dopływ krwi z tlenem do serca, a mózg zaczyna wydzielać mnóstwo endorfin odpowiedzialnych za dobry nastrój. Nordic walking może więc zapobiegać depresji i pomóc przy problemach ze snem.
Chodzenie z kijkami wydaje się dziecinnie proste, ale to tylko pozory. By uniknąć nadmiernego obciążania stawów, należy najpierw nauczyć się właściwej techniki.
Pierwsza próba bez kijków
Od czego zacząć naukę? Od energicznego chodzenia... bez kijków. Rób długie kroki, za każdym razem stawiając stopy od pięty. Pamiętaj, że plecy muszą być proste, a głowa uniesiona wysoko. Staraj się patrzeć w dal, wówczas łatwiej Ci będzie utrzymać wyprostowany odcinek szyjny kręgosłupa i rozluźnić mięśnie karku i ramion.
Po kilku minutach weź do rąk kijki i ciągnąc je za sobą, rób płynne, naprzemienne wymachy ramionami do przodu. Dłonie trzymaj początkowo otwarte. Kiedy już twój chód będzie płynny, chwyć rękojeści kijków i zacznij rytmicznie wbijać je w podłoże, lekko się odpychając. Wbijaj kij w ziemię mniej więcej w połowie długości twojego kroku.
Teraz powoli maszeruj, odpychając się kijkami ukośnie skierowanymi w tył. Kiedy nie będziesz się już mylić, możesz przyspieszyć. Podczas marszu stawiaj długie kroki i wykonuj sprężyste, ale niewymuszone, ruchy ramionami: prawa noga do przodu - lewa ręka do przodu, lewa noga do przodu, prawa ręka do przodu. Dłoń z kijkiem powinna przechodzić przez linię twoich bioder. Chwyt ma być mocny i pełny, całą dłonią, natomiast gdy kijek jest z tyłu, rozluźniaj napięcie. Eksperci zalecają, by przed każdym marszem robić w domu 10-minutową rozgrzewkę.
Ekwipunek spacerowiczki
Do nordic walking nie należy używać kijków narciarskich, bo muszą mieć inny, specjalny grot, bez wyżłobień na palce. Są wyposażone w rękawiczki (zanim je kupisz, przymierz). Kijki mają też regulowaną długość. Ta optymalna to ok. 65 procent twojego wzrostu. Na początku, kiedy jeszcze uczysz się chodzenia, możesz je skrócić o 5 cm, dzięki czemu będzie ci łatwiej się do nich przyzwyczaić. Zaopatrz się też w wygodne buty sportowe, o pół numeru większe, by nie uciskały stóp.
Lubisz iść z duchem czasu? Zafunduj sobie krokomierz na nadgarstek, a będziesz mogła monitorować swoje postępy.
Kto nie powinien chodzić z kijkami?
Wprawdzie jest to zalecane nawet osobom z problemami ortopedycznymi i zaburzeniami równowagi, jednak przy silnych przykurczach mięśni, bólach stawów biodrowych i kolan koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Uważać też powinnaś, gdy doszło do zaostrzenia objawów choroby reumatycznej lub cierpisz na skoki ciśnienia.
Zobacz także:
