Bieganie: Dlaczego jest takie popularne? Jak zacząć, by uniknąć odcisków
Biegać może praktycznie każdy, bez względu na wiek i zasobność portfela. I tak naprawdę jedynie od tego, jak silną mamy potrzebę i motywację, zależy sukces naszej decyzji o uprawianiu tego dobroczynnie działającego na nasze zdrowie sportu.
Właśnie tak, bo ta forma aktywności, jak żadna inna, nie wymaga od nas nakładu środków finansowych, poza naszym czasem, który możemy sobie swobodnie dostosować do innych obowiązków w ciągu dnia. Zapewne właśnie dlatego jest to tak popularny sport.
A dlaczego warto pobiegać? Przede wszystkim ta forma wysiłku fizycznego zmniejsza ryzyko poważnych chorób. Zarówno chorób serca, niektórych chorób nowotworowych (m.in. raka płuc, piersi i okrężnicy), a nawet cukrzycy typu 2.
Regularnie bieganie (przynajmniej 2-3 razy w tygodniu) poprawia metabolizm, co z kolei przyczynia się do szybszego spalenia tkanki tłuszczowej, więc zmniejszenia ryzyka otyłości. Nie mówiąc już o tym, że ta forma sportu wzmacnia mięśnie i kości, poprawia odporność organizmu, ale przede wszystkim poprawia... samopoczucie.
Przecież podczas intensywnego i długotrwałego wysiłku w mózgu wydzielane są endorfiny, zwane też "hormonami szczęścia". Badanie kliniczne wykazały, że aktywność fizyczna zmniejsza niepokój, poprawia jakość snu, a nawet w pewnym stopniu może być pomocna w leczeniu depresji.
Bieganie, o czym nie powinniśmy zapominać, wpływa także korzystnie na nasze libido, czyli popęd seksualny. W jaki sposób? Wzmożony i długotrwały wysiłek przyczynia się do produkcji testosteronu, którego odpowiedni poziom w organizmie reguluje nasze potrzeby seksualne.
O tym trzeba pamiętać!
Musimy jednak pamiętać, by dobrze przygotować się do biegania. Zwykle pamiętamy, by odpowiednio dostosować i skomponować modny strój, pamiętamy o bardzo ważnej dla naszych stawów i mięśni rozgrzewce, o odpowiednim oddychaniu podczas samego biegu, który zsynchronizowany z właściwym tempem gwarantuje nam lepszą wydolność organizmu. Jednak już o niby mało istotnej, ale mogącej mocno uprzykrzyć, a nawet uniemożliwić nam poruszanie się rzeczy, jaką jest przygotowaniu i pielęgnowaniu stóp, często zapominamy.
Dobrze jest zaopatrzyć się w wygodne obuwie. Dokładnie tak. To, jakie buty wybierzemy na początku naszej przygody z bieganiem, będzie w dużym stopniu wpływało na nasze samopoczucie podczas treningu. Dobrze dobrane obuwie zapewnia nam bowiem komfort treningu, mniejsze ryzyko kontuzji, które niestety są nagminne u amatorów, zmniejszenie ewentualnego bólu wynikającego z naszych niedoskonałości i dawnych zaniedbań w sferze ogólnej sprawności.
Zatem na jakie buty się zdecydować? Przede wszystkim buty nie mogą być za ciasne, gdyż mogą obetrzeć stopy i spowodować odciski. Nie mogą też mieć za wąskich nosków. Zatem najlepiej wybierać te z szerokimi. Buty muszą mieć także siateczkę, przez którą stopy będą oddychać. Warto pamiętać również o odpowiednich skarpetkach. Przede wszystkim nie mogą być one za ciasne, bo mimo oddychających butów do stopy powietrze nie dotrze.
Po bieganiu warto namoczyć stopy w ciepłej wodzie i użyć pumeksu do starcia zrogowaciałego naskórka. Chyba, że nie zależy nam za bardzo na wyglądzie naszych stóp, a przecież idzie lato i raczej trudno będzie je ukryć. Dlatego zrogowaciałą skórę systematycznie usuwajmy tarką. Jeśli nie narasta zbyt szybko, wystarczy 2 razy w tygodniu zastosować peeling do stóp. Codziennie po kąpieli warto nasmarować stopy kremem nawilżającym.
W momencie, gdy tylko pojawi się na stopie jakieś zgrubienie, lepiej je osłonić. Na rynku dostępne są różne poduszeczki, plastry, wkładki chroniące przed uciskiem.
Jeśli nie uda się nam uniknąć otarcia lub odcisku, w aptece dostępne są specjalne plastry na pęcherze i otarcia wykonane są z zaawansowanego hydrokoloidalnego materiału przyspieszającego gojenie. Hydrokoloidalny plaster wchłania wilgoć ze skóry i rany, tworząc swoistego rodzaju poduszeczkę, która zmniejsza nacisk na skórę i zapobiega otarciom. Hydrokoloidalne plastry na pęcherze i otarcia działają więc jak dodatkowa warstwa skory. Idealnie przylegają i pomagają zachować odpowiednią wilgotność. Mogą być stosowane profilaktycznie, w celu zapobiegania tworzeniu się pęcherzy i otarć.
Pamiętajmy o odpowiednim przygotowaniu się do biegania, by w pełni wykorzystać motywację, jaka się w nas obudziła. Takie podejście gwarantuje sukces każdego treningu.
