Ulżyj nogom

Zanim wstaniesz, zrób w łóżku tzw. rowerek. Wykonaj co najmniej 10 ruchów. Pamiętaj, żeby nie podnosić pośladków. Po ćwiczeniach wejdź pod prysznic. Najpierw polewaj łydki ciepłą wodą, a następnie (przez taki sam czas) zimną wodą. Powtórz to 3 razy. Naprzemienny tusz zwęża, a następnie rozszerza naczynia krwionośne i limfatyczne.

Nie zakładaj skarpet z ciasnym ściągaczem. Jeżeli musisz w lecie nosić rajstopy, kup przeciwobrzękowe lub relaksujące. Unikaj butów na wysokim obcasie. Jeśli długo czekasz na przystanku, nie stój bez ruchu. Spaceruj, stawaj na palce, drepcz w miejscu. Dzięki temu krew łatwiej popłynie żyłami.

Gdy masz siedzącą pracę, podstaw pod stopy chociażby karton. Od czasu do czasu poruszaj palcami, kręć stopą kółeczka i napinaj mięśnie łydek. Podnieś energicznie w górę palce stóp, wciskając jednocześnie pięty w podłogę, a następnie unieś w górę pięty, nie odrywając palców od podłogi. Nie zakładaj nogi na nogę! Unikaj windy. Chodzenie po schodach usprawnia krążenie.

Pij dużo niegazowanych napojów, najlepiej niskosodowej wody mineralnej. Brak wody powoduje, że krew staje się gęsta i płynie wolniej. To zaś sprzyja obrzękom. Pij napar z liści brzozy działający przeciwobrzękowo i poprawiający napięcie naczyń włosowatych.

Ogranicz sól, bo słone potrawy zatrzymują wodę w organizmie. Unikaj potraw wzdymających i nadmiernych ilości tłuszczy zwierzęcych. Wieczorem na 15-20 minut owiń kostki ręczniczkiem zmoczonym i schłodzonym w lodówce.

Na 10 minut ułóż nogi wyżej niż resztę ciała. Odpoczywaj, leżąc na lewym boku - w takiej pozycji krew krąży swobodnie. Zafunduj stopom letnią kąpiel w ziołach (np. w naparze z rozmarynu lub rumianku) lub z solą (garść soli kuchennej na miskę wody). Krążenie usprawni też kąpiel kwaśna (sok z cytryny na miskę wody). Na noc podkładaj pod łydki poduszkę.