Kwadrans dla ciała: Dodaj pupie krągłości
Długie godziny siedzącej pracy robią niestety swoje: pośladki się przypłaszczają i zaczynają tracić jędrność. Żeby odwrócić ten proces, trzeba ćwiczyć! Warto codziennie znaleźć kilkanaście minut na prosty trening, który podniesie pupę i podkreśli jej krągłość.
Stań prosto, dłonie oprzyj na biodrach. Unoś do tyłu raz prawą, raz lewą nogę tak, aby czuć napięcie pośladka przy każdym powtórzeniu.
Wykonaj wypad jedną nogą w przód. Pozostań w niskiej pozycji przez chwilę, napinając mięśnie pośladków i ud. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.
Połóż się na brzuchu, wyprostuj i złącz nogi. Unoś je razem tuż nad podłogę i powoli opuszczaj. Powtórz 10 razy.
W klęku podpartym unoś wyprostowaną nogę - raz prawą, raz lewą. Zwróć uwagę, by za każdym razem napinać mięśnie pośladka.
