Reklama

Przejdź na stronę główną Interia.pl

Zdrowy kręgosłup

Bóle kręgosłupa nie dają ci spać w nocy? Nie możesz normalnie funkcjonować w ciągu dnia? To znak, ze najwyższy czas na ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające plecy.

Poniższy zestaw ćwiczeń służy poprawie kondycji kręgosłupa na całej długości. Poruszaj się trochę, a zobaczysz, że bóle w odcinkach lędźwiowym, piersiowym i szyjnym staną się przeszłością.

Reklama

Przyklęknij i oprzyj dłonie na podłodze. Unieś głowę jak najwyżej i mocno opuść brzuch. Następnie pochyl się i wypchnij plecy do góry.

Połóż się na plecach. Stopy złącz i oprzyj je na podłodze. Teraz unieś barki i staraj się wyprostowanymi rękami sięgnąć do kolan.

Leżąc na podłodze, zegnij nogi i wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. W tej pozycji wysoko unoś i dynamicznie opuszczaj biodra.

Ułóż się na plecach. Zegnij i złącz nogi oraz wyciągnij ręce nad głowę. Równocześnie przenoś kolana w prawo, i ramiona w lewo.

Dowiedz się więcej na temat: pilates

Reklama

Wasze komentarze (12)

Dodaj komentarz Sortuj

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje