Zanim przypniesz narty

Szusowanie po stoku to nie tylko przyjemność. To także świetny trening, który dotlenia organizm i dodaje wigoru, wzmacnia mięśnie nóg, rąk, pośladków, poprawia koordynację ruchową, pomaga zgubić zbędne kilogramy. Godzina intensywnej jazdy na nartach pozwala spalić ok. 500 kcal.

Sport ten sprzyja nawiązywaniu kontaktów towarzyskich. Na polskich stokach można spotkać gwiazdy filmu, estrady, znanych dziennikarzy, np. Cezarego Pazurę, Michała Olszańskiego, Marcina Prokopa. Tym z Was, które pragną zasmakować wielkiego świata, radzę udać się do Chamonix we Francji, gdzie szaleją Roman Polański i Kylie Minogue.

W St. Moritz w Szwajcarii szlifują swoją formę książę Monako Albert, Monica Bellucci i Robert De Niro. Największym snobizmem jest jednak pokazanie się w najdroższym kurorcie świata − Courchevel we Francji, gdzie można spotkać rodzinę Beckhamów i Eltona Johna.

Wybierając się na narty, trzeba wiedzieć, że na stoku panuje narciarski savoir-vivre. Podstawowa zasada: słabszy jest ważniejszy. Jemu pomagamy, jego omijamy, jemu udzielamy pierwszeństwa.

W czasie jazdy należy zachowywać się tak, aby nie stwarzać zagrożenia dla innych. Zjeżdżamy z szybkością stosowną do naszych umiejętności, rodzaju trasy i pogody. Zatrzymujemy się tylko w razie konieczności, szczególnie w miejscach, gdzie występuje ograniczona widoczność lub zwężenie trasy.

Jeśli zdarzy się nam upadek, powinniśmy jak najszybciej usunąć się z toru jazdy, by nie stwarzać zagrożenia dla innych. W czym pokazać się na stoku? W tym roku na topie są egipski styl, futrzane aplikacje, look drapieżnej panterki i, oczywiście, kolor biały.

Strój powinien być jednak przede wszystkim funkcjonalny. Dobra kurtka ma izolację termiczną, system wentylacji kołnierza, odpinany kaptur, jest wodoodporna, wiatroszczelna, ma też kieszeń na gogle, telefon, ski-pass. W trosce o bezpieczeństwo warto zaopatrzyć się w kask.

Zanim jednak oddasz się urokowi białego szaleństwa, popracuj nad formą. Zaprawa narciarska powinna trwać najlepiej kilka tygodni, a zignorowanie jej może doprowadzić do poważnej kontuzji. W fitness clubach modna jest gimnastyka narciarska, nastawiona przede wszystkim na ćwiczenia wzmacniające grupy mięśni najbardziej obciążonych podczas jazdy: nóg, pośladków, brzucha, pleców. Oto kilka propozycji, jak samodzielnie przygotować się do sezonu.

1. Zaprawę narciarską najlepiej rozpocząć 6-8 tyg. przed planowanym wyjazdem. Powinnaś ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez co najmniej 45 min. Jeśli został tylko tydzień, wydłuż trening do godziny.

2. Dla poprawienia kondycji 3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe, które zmuszają serce i płuca do bardziej wytężonej pracy i w ten sposób je wzmacniają. Służą temu sporty aerobowe: chodzenie, bieganie, energiczny stepper, jazda na łyżworolkach lub ćwiczenia taneczne w równym tempie. W czasie treningu pamiętaj o regularnym oddychaniu - wdech nosem, wydech ustami.

3. Aby poprawić równowagę musisz potrenować w fitness clubie na bosu. To gumowa półkula, która ugina się pod wpływem ruchu, wymuszając nieustanne balansowanie. Gimnastyka na bosu wzmacnia nogi, pośladki, uczy koordynacji ruchowej. W warunkach domowych warto wykorzystać następujące ćwiczenie: stojąc, unoś raz prawą, raz lewą nogę, napinając przy tym mięśnie brzucha i pośladków. Wytrzymaj w tej pozycji minutę. Będzie trudniej, jeśli zamkniesz oczy i spróbujesz balansować uniesioną nogą w różnych kierunkach - w przód, w bok i w tył.

4. Mocny brzuch i grzbiet to podstawa stabilnej sylwetki narciarza. Wzmocni je tzw. pozycja deski zaczerpnięta z jogi. Leżąc na brzuchu, unieś ciało, podpierając się na przedramionach. Staraj się, by było ono równoległe do podłogi - nogi, kręgosłup i głowa powinny być w linii prostej, brzuch, plecy i pośladki - napięte, a całe ciało proste jak deska.

5. Dla wzmocnienia nóg 3 razy w tygodniu rób przysiady na całych stopach. Wykonuj je regularnie w trzech seriach po 20 razy. Możesz to ćwiczenie utrudnić, trzymając w rękach dwukilogramowe hantle lub lekką sztangę na ramionach.

6. Na stoku obowiązkowa jest 15-minutowa rozgrzewka. Podnosi temperaturę ciała, zwiększa elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł, co uodparnia je na urazy. Wykonuj ruchy imitujące jazdę na nartach: przysiady z kijkami do tyłu, skręty ciała raz w prawą, raz w lewą stronę, krążenie ramion z kijkami, skłony do przodu, dotykając palcami krawędzi nart, wymachy nóg w przód i w tył.

Mariola Bojarska-Ferenc

PANI 2/2012