Przejdź na stronę główną Interia.pl

Lekcja skakania

Chcesz błyskawicznie poprawić formę przed karnawałem? Sięgnij po skakankę.

Ćwiczenia z jej użyciem to bardzo skuteczny trening aerodynamiczny, którego walory doceniają m.in. lekkoatleci. Efekty są podobne jak po bieganiu, aerobiku czy jeździe na rowerze.

Reklama

Na dobry początek

Skacz obunóż, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, patrz przed siebie. Ćwicz codziennie w seriach po 20-30 sek. przez 5 min z przerwą ok. 30-sekundową. Po tygodniu wydłuż czas trwania serii do 30-60 sek. przez 10 min z przerwami trwającymi 30-60 sek.

Docelowo trening powinien trwać 30-45 min i składać się z 2-3-minutowych serii skoków non stop, rozdzielonych minutową przerwą. Możesz go połączyć z ćwiczeniami tonique na pośladki, np. przysiadami, skłonami i wypadami.

Podczas półgodzinnej sesji skakania spalisz nawet 350 kcal. Przy okazji wyrzeźbisz mięśnie nóg i pośladków

Jaką kupić?

Skakanka nie powinna być ciężka, więc lepiej nie wybierać skórzanej, tylko z tworzywa sztucznego, która jest lekka i ma wygodne uchwyty.

W czym ćwiczyć?

Mogą być legginsy i obcisła koszulka, ale najlepsze rozwiązanie to jumpsuit. Buty muszą mieć elastyczną podeszwę.

Tekst pochodzi z magazynu

Pani
Dowiedz się więcej na temat: skakanka | ćwiczenia ze skakanką | fitness

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje